Nem a kávé a gond, hanem az időpont
Dr. Michael Breus alvásspecialista a The Diary of a CEO podcastben beszélt arról, hogy a szervezetnek természetes ébredési folyamata van, amelyet hormonok irányítanak. Amikor felébredünk, az adrenalin és a kortizol szintje természetes módon megemelkedik. Ez segít abban, hogy az agy kilépjen az alvási állapotból.
Ha erre a hormonális „ébresztőre” azonnal ráöntjük a koffeint, az nem erősíti a hatást, inkább tompítja. A szakértő szerint olyan ez, mintha egy már felpörgött rendszert próbálnánk még tovább stimulálni. A koffein ilyenkor kevésbé hatékony, miközben a szervezet számára felesleges terhelést jelenthet.
A reggeli kiszáradás is számít
Az alvás során a szervezet folyamatosan veszít folyadékot légzéssel és izzadással. Egy éjszaka alatt akár egy liter víz is távozhat a testből. Emiatt sok szakember szerint az első reggeli italnak inkább víznek kellene lennie.
A koffein ráadásul enyhe vízhajtó hatású. A Mayo Clinic kutatása szerint ez a hatás rendszeres kávéfogyasztóknál csökkenhet, de a hidratálás továbbra is kulcsfontosságú.
Dr. Breus ezért azt javasolja, hogy ébredés után először igyunk több pohár vizet, és csak ezután nyúljunk a kávéhoz.
Mikor jön el a tökéletes kávéidő?
A szakértő szerint az ideális időpont nagyjából 90 perccel az ébredés után van. Addigra a kortizol és az adrenalin szintje természetesen csökkenni kezd, így a koffein sokkal erősebben és hatékonyabban fejti ki élénkítő hatását. Ez azt is jelenti, hogy ugyanannyi kávé mellett frissebbnek érezhetjük magunkat.
A pontos időpont persze egyénenként eltérhet. Az úgynevezett kronotípus, vagyis hogy „pacsirta” vagy „bagoly” típusúak vagyunk, szintén befolyásolja a szervezet ritmusát.
Mennyi kávé számít biztonságosnak?
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság szerint egészséges felnőttek számára napi körülbelül 400 milligramm koffein tekinthető biztonságosnak, ami nagyjából négy csésze kávénak felel meg.
A Brit Táplálkozási Alapítvány pedig arra hívja fel a figyelmet, hogy a napi folyadékbevitel legalább hat-nyolc pohár legyen, amelybe a víz mellett más italok is beleszámítanak.
Fotó: illusztráció, Unsplash
A videó AI alapú programmal készült.
