A változókor nem egyik napról a másikra következik be. A családi teendők, a munkahelyi feladatok mellett sokszor nem is olyan könnyű felismerni, hogy a hirtelen jött feledékenység vagy a verejtékezés miatt forgolódással töltött éjszaka a stressz következménye, vagy már elkezdődött az a hormonális átalakulás, ami majd a menopauzához vezet. A negyvenes életévek közepén, főleg, ha a tünetek ismétlődnek, érdemes felkeresni a nőgyógyászt. Egy laborvizsgálattal ellenőrizhetjük a hormonszinteket, hogy kiderüljön: nem valami rettegett betegségtől szenvedünk – „csak” beléptünk a változókorba.
Alkalmazkodni kell az új helyzethez
Sokan érezzük ilyenkor úgy, mintha a szervezetünk „ellenünk fordult” volna. Semmi nem olyan, mint amit megszoktunk, a hormonszint-ingadozás szinte mindent megváltoztat. Az anyagcsere lelassul, a zsír különösen a hastájékon raktározódik, könnyen „felugrik” pár kiló. Az ösztrogénhiány hatással van a csontsűrűségre, az ízületekre, a koncentrációs képességre: az agyunk mintha „ködbe borult” volna. Alvászavarok, hőhullámok kínoznak, a hangulatingadozás, a szorongás elviselhetetlennek tűnik, a testi-lelki regeneráció több időt igényel, mint korábban. A szervezet egy másik működési módra vált, és ehhez az életmódunknak is alkalmazkodnia kell.
Nem divat, hanem válasz az új szükségletekre
Az életmódváltás a klimax időszakában nem „divat”, hanem válasz az új életszakasz szükségleteire: nemcsak a tünetek enyhítésében segíthet, de hosszú távon az egészségmegőrzést szolgálja, ha változtatunk szokásainkon. De ne tegyük ezt éles váltással: a túl szigorú diéta, a túlzásba vitt edzés rövid távon kimerít, hosszú távon fenntarthatatlan.
Hogyan kezdjünk hozzá?
- Mozgás – A hangsúly a rendszerességen, fokozatosságon legyen. Ha régen mozogtunk, szakember segítségét is kérhetjük, de a tempós gyaloglás, az úszás, a biciklizés jó választás lehet a napi 30 percnyi aktivitáshoz. Az izomvesztés megakadályozására hetente kétszer végezzünk erősítő edzést is, hogy megakadályozzuk az izmok leépülését. A mozgás javítja a hangulatot, az alvás minőségét, támogatja az anyagcserét, segít megőrizni az ízületek mozgékonyságát, a csontok épségét – és persze a súlykontrollban is szerepet játszik.
- Táplálkozás – Változókorban sem kell lemondani az élvezetekről, de kövessük az „eszem, ami valóban táplál” szemléletet. A menopauzabarát értrend sok vitamindús gyümölcsöt és zöldséget (zöld levelesek, hüvelyesek), rostot tartalmaz, gazdag jó minőségű fehérjében (halak, szárnyasok). Fogyasszunk dióféléket, lenmagot, sütéshez-főzéshez használjunk olívaolajat, a cukrot viszont mérsékeljük, ahogyan az alkohol-fogyasztást is. Vízből viszont „sosem elég”, a napi 2-2,5 liter kötelező!
- Stresszoldás – A klimax egyik legkevésbé emlegetett tényezője a stressztűrés változása. Ami korábban lepattant rólunk, most jobban megterhel. Ezért kell megtanulni nemet mondani, ezért válik fontossá a tudatos pihenés. A meditáció, a megnyugvást segítő légzéstechnika elsajátítása mellett sokat segít egy rövid séta ebédidőben, egy illatos habfürdő, egy hosszabb telefonbeszélgetés a rég hallott barátnővel.
Természetes támogatás: Remifemin Plus
A változókor tüneteivel küzdve persze nem könnyű végbe vinni a kemény elhatározással megfogadott életmódváltást. A hormonmentes Remifemin Plus filmtabletta ebben is társunk lehet. Ez a gyógyszer a poloskavész (Cimicifuga racemosa) speciális kivonatát tartalmazza – a gyógynövény-kivonat kutatásokkal igazoltan mérsékli a kínzó hőhullámokat és a verejtékezést. A Cimicifuga nem hormonális úton képes befolyásolni a hőszabályozást, az alvást, az érzelmi és kognitív funkciókat. A Remifemin Plus másik összetevője az orbáncfű kivonata, amely javítja a hangulatot, és az álmatlanság enyhítésében is jótékony hatású. A patikában recept nélkül kapható Remifemin Plus hosszú távon szedhető, adagolása a tünetek erősségétől függően a kezdeti napi 2×2-ről 2×1 tablettára változtatható.
Patikában vény nélkül kapható gyógyszer / Fotó: Phytotec Hungária Bt.
