Ruhában vagy ruha nélkül? – A nyári alvás örök dilemmája (x)

Sári és Dalma évek óta együtt laknak, és minden nyáron előkerül a dilemma, mégis hogyan aludjanak jól ebben a hőségben.

– Komolyan nem veszel fel semmit? – néz hitetlenkedve Dalma a lakótársára.

– Ebben a melegben? Eszem ágában sincs! – nevet Sári.

Dalma csak megvonja a vállát, és belebújik a vékony alvós pólójába.

– Én meg el sem tudom képzelni, hogy meztelenül feküdjek bele az ágyba. Ez annyira bizarr! – irtózik Dalma.

A beszélgetés ezzel le is zárul: mindketten bevonulnak a saját szobájukba, remélve, hogy végre sikerül egy jót aludni.

Másnap reggel azonban egyikük sem néz ki túl kipihentnek. A konyhában, az első kávé mellett hamar kiderül, hogy egyiküknek sem volt nyugodt az éjszakája.

– Egész éjjel forgolódtam, folyamatosan rám tapadt a lepedő – panaszkodik Sári.

– Én meg úgy éreztem, mintha szaunában lennék, hiába volt rajtam a legvékonyabb pólóm… Majdnem hőgutát kaptam! – válaszolja Dalma.

A hőség, az izzadás, a forgolódás és az álmatlanság szinte mindenkit érint ebben az évszakban. Ilyenkor sokan automatikusan a pizsamát vagy a rossz nyílászárókat okolják a rossz alvásért, pedig a kérdés ennél jóval összetettebb.

Ha ruha nélkül alszunk, az ágynemű lesz a „hálóruhánk”

Sári elsőre azt gondolta, hogy ha megszabadul minden felesleges rétegtől, biztosan hűvösebb lesz az éjszakája. Arra viszont nem gondolt, hogy ilyenkor a bőre egész éjjel közvetlenül az ágyneművel érintkezik.

Ha meztelenül alszunk, különösen figyelni kell arra, hogy természetes, jól szellőző anyagból – például pamutból vagy lenből – készült lepedőt és ágyneműhuzatot válasszunk. Ezek jobban elvezetik a nedvességet, kellemesebb érzetet biztosítanak, és kevésbé tapadnak a bőrhöz a forró éjszakákon.

Ha pizsamában alszunk, nem mindegy, milyenben

Dalma alvásában sem az volt a hiba, hogy ő a ruhában alvásra esküdött, inkább az, hogy milyen anyagú pólót választott. Hiába volt vékony, attól még műszálas.

Nyáron érdemes könnyű, természetes anyagból készült pizsamát vagy pólót választani. A pamut vagy a len jó nedvszívó képességének köszönhetően segít elvezetni az izzadságot, míg a testhez simuló, műszálas anyagok csak fokozzák a melegérzetet.

Persze nincs mindenkire érvényes recept. Van, aki ruhában, más ruha nélkül alszik kényelmesebben. A lényeg inkább az, hogy se az ágynemű, se a hálóruha ne akadályozza a test természetes hőleadását.

Néha nem csak a ruhakérdésen múlik

A nyári meleg csak az egyik oka lehet annak, ha nem alszunk jól. Legalább ennyit számít, hogyan telik az esténk, mit eszünk vacsorára, mennyit telefonozunk lefekvés előtt, vagy hogy mennyi stresszt viszünk magunkkal az ágyba.

Sári és Dalma alapvetően törekednek az egészséges életmódra, így miután még jobban belevetették magukat az alvásuk javításába, az alábbiakon is változtattak – ami talán nekünk is segíthet:

• Képernyőidő csökkentése: Dalma az esti sorozatot könyvre cserélte, ami kevésbé stimulálja az idegrendszerét.
• Késői koffein elhagyása: Sári délután 4 után már nem iszik jegeskávét, helyette langyos zuhannyal hűti le magát.
• Rendszeresség: igyekeznek mindennap ugyanabban az időben lefeküdni.
• Hűvös szoba: napközbeni szellőztetéssel, a szoba elsötétítésével és lefekvés előtti klímázással tartják lent a hőmérsékletet.

A praktikákon túl létezik gyógynövényi támogatás – a jó alvásban segít a Sedacur forte

Az, hogy a nyári melegben végül a ruha nélküli alvásra vagy a lengébb pizsamára szavazunk, leginkább egyéni ízlés kérdése, de a fenti alváshigiénés szokások minden évszakban megállják a helyüket. Ugyanakkor lehetnek átmenetileg olyan feszültebb időszakok, amikben még a legjobb alvási praktikák sem bizonyulnak elégnek. Ilyenkor érdemes lehet a nyugtató-altató hatású gyógynövényekhez fordulni. Ilyen gyógynövények – a macskagyökér, a komló és a citromfű – kivonatát tartalmazza a Sedacur forte. Ez a vény nélkül kapható gyógyszer nappal nyugtat, oldja a feszültséget, este pedig segíti az elalvást és a nyugodt éjszakai pihenést. A Sedacur forte nincs negatív hatással a napközbeni koncentrációra, és az autóvezetéshez szükséges képességeket sem befolyásolja.

Vény nélkül kapható gyógyszer / Fotó: Phytotec Hungária Bt.