„Nincs a világon se jó, se rossz, a gondolat teszi azzá” – Shakespeare sorai csodálatosan foglalják össze a pozitív gondolkodás lényegét. Talán mindannyian hallottuk már (esetleg agykontrollt végzett ismerőseinktől): a gondolatnak teremtő ereje van. Érdemes tehát pozitív gondolatokat megfogalmazni, ha azt szeretnénk, hogy a jó váljon valóra, és a rossz elkerüljön…
1. gyakorlat: Hiszek önmagamban!
Képzeljük el, milyenek szeretnénk lenni! Egészségesek, magabiztosak, sikeresek, kreatívak? Akkor ezekkel a tulajdonságokkal egyszerűen ruházzuk fel magunkat! Minden reggel, ébredés után, szinte még félálomban gondoljuk el, milyenek volnánk, ha ezekkel a tulajdonságokkal rendelkeznénk! Kellemes képeket lássunk magunk előtt, lelki szemeink előtt jelenjünk meg olyannak, amilyennek ábrándjainkban látjuk önmagunkat! Mondjuk is magunkban: „egészséges és magabiztos vagyok; sikeres lesz a mai napom; jó eredménnyel zárul a tárgyalásom; szeret a férjem” stb.
2. gyakorlat: Meg tudom csinálni!
Bármilyen feladat, kihívás áll is előttünk, ne ijedjünk meg tőle, ne érezzük azt, hogy alkalmatlanok vagyunk rá! Amikor kibontakozik előttünk a megoldandó feladat, először lazítsunk néhány percig, és ismételjük magunkban: „meg tudom csinálni!” Ezután gondoljuk végig, miként érhetjük el a célt, milyen segítségekhez folyamodhatunk, milyen megoldásokat találunk. Mindvégig higgyünk benne, hogy meg tudjuk oldani, és ha valahol elakadnánk, képesek vagyunk arra is, hogy segítséget kérjünk.
3. gyakorlat: Töröljük ki, ami rossz!
A kimondott szónak is hatalma van. Ezért ne mondjunk olyasmiket, hogy „mindjárt megőrülök”, „nekem semmi jó nem jut az életben” stb. Helyettük mondjuk azt: „nehéz, de megoldom”, „egyre jobb az életem” stb. Ha mégis gondolunk vagy kimondunk valamilyen fentiekhez hasonló negatívumot, egyszerűen nyomjunk rá agyunk „delete” gombjára, vagyis töröljük – akár fennhangon – az elhangzottakat, és helyette mondjunk valamilyen pozitív, erősítő mondatot!
4. gyakorlat: Miért ne végződhetne jól?
Természetes, ha valaki megijed, amikor nehéz helyzet adódik az életében – ám a legrosszabb, amit ilyenkor tehet, ha arra gondol, milyen szörnyűségek jöhetnek még. Ahelyett, hogy beleélnénk magunkat a „szörnyű végbe”, határozottan állítsuk meg a negatív gondolatok áramlását azzal a kérdéssel: „Miért ne végződhetne jól ez a dolog?” Ezután próbáljuk elképzelni, miként fejeződhetne be jól a helyzet, illetve mit tehetnénk ezért – és azt tegyük is meg érte!
5. gyakorlat: Simogassunk meg másokat!
Higgyük el: ha másoknak bármilyen jót teszünk, akkor lelki szinten megsokszorozódik a nyereségünk. Ez azt jelenti, hogy egy jócselekedet után sokkal magabiztosabbakká, pozitívabbakká válunk, és jobban szeretjük önmagunkat. Ez a tett lehet egyszerű érintés, simogatás, lehet valakivel egy beszélgetés, amikor meghallgatjuk, mi bántja a másikat, de lehet az is, hogy a bevásárlókocsiban hagyjuk a százast az ott várakozó hajléktalannak.
6. gyakorlat: Vegyük észre a szépet!
Ha a jelenben élünk, nem rohanjunk el a szép mellett. Igenis, vegyük észre a kocsiból a mellettünk elsuhanó táj szépségét (esetleg parkoljunk is le néhány percre, hogy gyönyörködjünk benne) – de a negatív helyzetekben is próbáljuk azt nézni: „oké, ez most elég ramaty állapot, de lássuk, mi lehet benne a jó?” –, és igyekezzünk minél több jót felfedezni egy elsőre rossznak látszó szituációban!
7. gyakorlat: Készüljünk fel a jóra!
Mindenféle megmérettetés előtt fontos, hogy reményteli várakozás legyen bennünk – a jóra készüljünk fel, és ne a rossztól féljünk! Igaz ez egy nyaralásra, egy vizsgára, de akár egy párkapcsolatra is. Ahhoz, hogy a jót „kapjuk”, persze tennünk is kell – de a reményteli várakozás, a hit és a lelkesedés nélkül sokkal nehezebb elérni a sikert.
8. gyakorlat: Ne hibáztassunk másokat!
Amikor sarokba szorítva érezzük magunkat, gyakran támadunk, a másikat okoljuk, éreztetve a partnerrel: „a te hibád okozta nekem ezt a problémát”. Ezek az üzenetek persze sértik a másikat, ellentámadást válthatnak ki, és gyengítik a kapcsolatot. Ezért inkább ilyen helyzetekben azt mondjuk el, mi hogyan érezzük magunkat, őszinte érzéseinkről számoljunk be, és csak röviden, tárgyilagosan mondjuk el, hogy mi nem tetszik a másik viselkedésében. Például: „Nem esik jól nekem, ha vacsora közben olvasol, mert ilyenkor úgy érzem, hogy nem érdekellek.”
9. gyakorlat: Vegyük kézbe az életünk irányítását!
Az első lépés, hogy meghatározzuk, mely dolgok a legfontosabbak az életünkben. Állítsunk fel (papíron!) fontossági sorrendet, gondoljuk át, valamennyit meg tudjuk-e rövid időn belül valósítani, mely céljaink a legfontosabbak, és koncentráljunk azokra! A többi „időrablót” egyszerűen húzzuk le a listáról – lássuk be, hogy mindenre nem juthat időnk! Havonta-kéthavonta frissítsük a listánkat, és összegezzük, mit valósítottunk meg a céljainkból! Meg fogunk lepődni, hogy pozitív gondolkodással és némi rendszerezéssel milyen sok célt el tudunk érni…
10. gyakorlat: Képzeletünk a gyógyulásért
Esélyük azoknak az embereknek van a gyógyulásra, akik hisznek benne, hogy meggyógyulhatnak – és persze tesznek is érte. A hit azt jelenti, hogy bármilyen nehéz helyzetet képes vagyok legyőzni, tehát a betegséget is. Nagyon fontos lenne betegségek esetén, hogy naponta legalább két alkalommal relaxáljunk (erről a módszerről is olvashatnak a füzetben), és ezalatt, teljes nyugalomban képzeljük el, ahogyan szervezetünk legyőzi a betegséget! Képekben gondolkodjunk, például vetítsük magunk elé, ahogyan a szervezet immunsejtjei legyőzik a „rossz” sejteket, és a test lassan egészségessé válik! Természetesen a relaxáció és a pozitív gondolkodás mellett az orvosi kezelések is szükségesek.
A teljes „Legyőzzük a téli depressziót!” című kisfüzetet a Nők Lapja február 13-án megjelenő, hetes számában találjátok! A kisfüzet tartalmából:
● Állapotfelmérés
● Figyelmeztető jelek
● Praktikák sztároktól
● Gondolkodjunk pozitívan! (ezt az írás olvashattátok itt, a Cafén is)
● Vadásszuk a fényt!
● Relaxációval a stressz ellen
