Első szint: gabonafélék
Teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, tésztafélék, burgonya, rizs, müzlik. Ezekből napi 5-9 adagot fogyasszunk (egy adag = egy szelet, 10-12 dkg).
Második szint: zöldségek, gyümölcsök.
Nyers vagy aszalt zöldségfélékből napi 2-4 adagot fogyasszunk (egy adag = egy darab, 10-15 dkg).
Harmadik szint: tej, tejtermékek, illetve hús, szárnyasok, hal, hüvelyesek, bab, tojás, diófélék
A zsírszegény tejből, tejtermékekből, illetve a sovány húsfélékből napi 2-3 adagot fogyasszunk (1 adag / 1-2 dl, 5-10dkg).
Negyedik szint: zsírok, olajok, édességek
Ne együnk belőle naponta, csak visszafogottan. A zsiradékok közül válasszuk a kedvezőbb hatású növényi olajakat, vaj helyett margarint.
Tanácsok telefonon
Aki szakszerű segítséget szeretne kapni testsúlyának csökkentéséhez (vagy megtartásához), az ingyenesen hívható 06-80-201-250-es telefonszámot tárcsázhatja. Ezen a számon az érdeklődők minden hétköznap 8 és 18 óra között a témában jártas orvos tanácsait hallgathatják meg az elhízásról és a túlsúlyról, illetve az emiatt kialakuló egyéb egészségügyi problémákról.
