A szakértők szerint sajnos nem elég a fittség megőrzéséhez a még oly kimerítő házimunka sem. Bár az olyan feladatok, mint a porszívózás vagy a felmosás megemelik a pulzusszámot, és legalább 10 percig magasabb szinten is tartják, ennyi terhelés nem elegendő a hosszú távú fittséghez.
Ha nincs túl sok időd a sportra, válassz egy olyan 20 perces edzésprogramot, amelyben kardioedzés és erősítés is szerepel. Sétálj, kocogj, lépcsőzz vagy járj helyben 2 percig, majd végezz 1 percig erősítő gyakorlatokat, például fekvőtámaszokat, felüléseket, guggolásokat, majd folytasd újra 2 perc sétával, futással, lépcsőzéssel.
Az ilyen, köredzés-szerű programok a kutatások szerint még az edzés után egy órával is segítenek égetni a zsírt, mivel magasabb fokozatba kapcsolják az anyagcserét.
