Teremts csendet!
Sajnos az erős zajokat (a műhelyben fúró férjet, a melletted üvöltő gyerekedet) nem fogod tudni kizárni a tudatodból, ezért velük meg kell beszélned, hogy most egy kis csendre van szükséged.
Gyakorold a nem figyelést!
Más a helyzet a szomszédok és az utca zajával vagy a szirénázó mentőautókkal – ezeket a zajforrásokat nem kérheted meg, hogy adjanak neked fél óra csendet, ezért gyakorold a koncentrációt! A legjobb gyakorlat az olvasás. Aki egy igazán unalmas könyvet is képes elolvasni tömegközlekedési járműveken, az igen sokat fejlesztheti a koncentrációját. (A matuzsálemi korú trolikat kifejezetten ajánljuk gyakorláshoz!)
Füldugót is bevethetsz!
A mégoly elvont meditációk előtt se felejtsd el az olyan gyakorlatias technikákat, mint a füldugó! A legegyszerűbb, ha a meditációs zenét fülhallgatón hallgatod, így a legtöbb zajt könnyen, gyorsan kiszűrted a tudatodból.
