1. a. Helytelen
 |
A túl nagy párna
Ettől megfeszül a gerincoszlop nyaki része, amitől elmozdulhatnak a nyakcsigolyák
1. b. Helyes
 |
Tehermentesíti a nyakcsigolyákat és hátizmokat. A gerincoszlop egyenesen fekszik, ezáltal a porckorongok fel tudják venni a szükséges tápanyagokat
 |
 |
Görbe tartás
Ha előreejtjük a felsőtestünket, miközben térdünket hátrafeszítjük, az ágyékcsigolyákat károsítjuk. A lógó vállak a légzést nehezítik
2. b. Helyes
Egyenes tartás
A hát feszes, a lábak csípőszélességben párhuzamosan állnak, a csípőt kicsit előretoljuk. A lábunkat enyhén hajlítsuk be!
 |
Hanyatt-homlok kipattanni az ágyból
Ha így kelünk föl, ráadásul lendületből ugrunk ki az ágyból, túlságosan megterheljük az ágyékcsigolyákat
 |
3. b Helyes
Oldalt kiszállni az ágyból
Oldalt dugjuk ki a lábainkat a paplan alól! Mozgás közben támasszuk meg felsőtestét karjainkkal!
 |
 |
Görnyedt járás
Az ilyen tartás nehezíti a légzést. A hát- és ágyékcsigolyák előrenyomódnak
4. b. Helyes
Egyenes ingajárás
Járás közben lengessük a kezünket úgy, mintha inga lenne! Ettől folyamatosabb lesz a mozgás, és mélyebben lélegzünk
 |
Görbe hát
Erősen károsítja a hátcsigolya porckorongjait, amitől azok idő előtt elkopnak. A nyakizmok is szükségtelenül megfeszülnek
 |
5. b. Helyes
Üljünk egyenes háttal!
Az alsókarunkat nyugtassuk a combunkon, a hátunkat egyenesítsük ki, fejünket emeljük föl, és nézzünk előre!
