6. a Helytelen
Görnyedten emelni
Végzetes csapás a gerincoszlopra! Legrosszabb esetben porckorongsérvet okoz
6. b Helyes
A lábizmokkal kezdeni az emelést
Egyenes háttal, behajlított térddel kezdjük a mozdulatot! Amikor megmozdítjuk a súlyt, feszítsük meg a combizmainkat, és egyenesítsük ki a lábunkat! Így a súlyt az egész testünkkel emeljük, nem csak a gerincoszlop viseli a terhet
 |
7. a Helytelen
Hajlott háttal fölállni
Különösen akkor veszélyes, ha valaki hosszabb ideig ült helytelen tartásban. Ilyenkor a már amúgy is megterhelt, elmerevedett porckorongok sérülhetnek
 |
7. b Helyes
Egyenes háttal álljunk föl!
Egyenesítsük ki felsőtestünket, majd dőljünk picit előre! Támasszuk meg magunkat a karunkkal, és már talpon is vagyunk
Variácó: Az egyik lábunkat helyezzük előbbre, mintha lépnénk!
 |
8. a Helytelen
 |
Ha elkerülhető, sose emeljünk föl semmit úgy, hogy fölül ragadjuk meg! Ez a mozdulat előbb-utóbb deformálja a gerincoszlopot
8. b Helyes
Alul fogjuk meg
Alul fogjuk meg a súlyt, és lehetőség szerint egyenes háttal cipeljük
Relaxálni bárhol lehet
Csak néhány perc, és máris jobb lesz a közérzetünk, ha némi mozgást is beiktatunk a napirendbe. A következő, egyszerű mozdulatokkal végzet minitorna otthon és a munkahelyen egyaránt hasznosak lehet.
 |
1. Hátgerincnyújtás
A karokat felemeljük, és lassan hátrafelé mozgatjuk. Közben egy kicsit a törzsünket is megemeljük. Fejünket tartsuk a gerincoszlop vonalában!
 |
2. Fejbillentés
Karunkat a combunkra helyezzük, fejünket pedig lassan előreengedjük, úgy, hogy az állunk a mellkasunkhoz érjen
 |
3. Kocsisülés
Egész törzsükkel a combunkra hajolunk, kezünket átkulcsoljuk a térdünk alatt. Fejünket lógassuk lefelé!
 |
4. Karnyújtás
Mindkét karunkat egyenesen előre tartjuk. Egyenes törzzsel dőljünk egy picit ugyanabba az irányba!
Variáció: Körözzünk a felsőtestünkkel!
 |
5. Törzsnyújtás
Kezünkkel megfogjuk az asztallap élét, és karunkat kinyújtjuk. Törzsünket óvatosan döntjük, és fölfelé nyomjuk magunkat addig, amíg a vállunk csaknem fejmagasságig emelkedik
