A világ legnagyobb kínzása, hogy a vizsgaidőszak és a szóbeli érettségik is júniusra esnek. Végre itt van az igazi nyár, gondolatban már rég a strandon lubickolunk, csakhogy jelenleg ez még igencsak távoli álomnak tűnik, előtte még át kell verekednünk magunkat egy közgázszigorlaton vagy épp egy büntetőjogvizsgán. Ha pedig első nekifutásra nem sikerül, akkor még tovább gubbaszthatunk az anatómia- és egyéb rémes tételsorok felett, távol a színes gumimatracok és napernyők hívogató világától, már-már örök kárhozatra ítélve az egyetemi könyvtár mélyén. Segítünk, hogy ne így legyen.
Edd át magad a vizsgákon!
Mindegy, hogy épp 18 évesen a szóbeli érettségi előtt állunk, vagy 40 évesen a PhD-védésre készülünk, a vizsgaidőszak mindig egy igazi küzdelem. Igyekszünk minél több infót a fejünkbe tuszkolni minél rövidebb idő alatt, az alvást már csak hírből ismerjük, az étrendünk pedig szinte csak kávéból áll. A stressz a tetőfokán, az idegeink meg csomókban, enni se bírunk, és már csak a csodában bízunk.
Jelenleg a legkisebb gondunk is nagyobb az egészséges táplálkozásnál, pedig bármilyen hihetetlenül is hangzik, az még a vizsgákon is át tud segíteni, ugyanis az agyműködésünket nagy mértékben befolyásolja, hogy mit eszünk.
Ha tehát minél hamarabb és minél jobb eredményekkel szeretnénk túl lenni a vizsgákon, érdemes megtámogatni az agyunkat a megfelelő tápanyagokkal, ugyanis a napi energiabevitelünk 20 százalékát az agyunk használja fel.
Kávé, energiaital és csokiszelet helyett érdemes elkezdeni minőségi, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag, magas tápértékű ételeket enni, mert ezek az úgynevezett „brain food”-ok segítenek, hogy az agyunk sokkal hatékonyabban működjön.
Nem akarsz így járni (Fotó: iStock)
A siker érdekében az agyunkat szó szerint meg kell olajozni, éppen ezért elengedhetetlen, hogy ómega-3 zsírsavban gazdag ételeket fogyasszunk, mint például az olajos halak, a lazac, a vörös áfonya, a fekete ribizli vagy akár a dió és az avokádó.
Ha nem akarsz felállni a könyv mellől, ne a chipses zacskót tépd fel, inkább nassolj diót, mandulát vagy szárított vörös áfonyát, a kólát pedig cseréld feketeribizli-lére. Feltétlenül engedélyezzünk magunknak ugyanakkor egy fél óra ebédszünetet, különben szó szerint elfüstöl az agyunk. Gyorskaja helyett válaszunk egy szelet grillezett lazacot avokádósalátával, amit még egy kis kesudióval és lenmaggal is meghinthetünk. Agyserkentő táplálék még a nyers spenót is, antioxidáns tartalmának köszönhetően. Az agyunk hálás lesz a minőségi tápanyagért.
Lásd el oxigénnel az agyadat!
Ha több vér jut az agyunkba, jobban működik, ez ilyen egyszerű. Ebben segít például a ginkgo biloba, mely értágító hatású, és fokozza az agy vérellátását. A halfarkfa vagy más néven páfrányfenyő jellegzetes alakú levele olyan anyagokat tartalmaz, melyek segítenek több oxigént juttatni az agyba, így az nagyobb teljesítményre képes, a vérnyomást viszont nem emeli meg, ami külön előny a vizsgák miatti stresszes állapotban.
Erről beszélünk: ginkgo (Fotó: Image by Marzena P. from Pixabay)
Hasonló szellemi és fizikai erőnlét fokozó hatással bír a Távol-Keletről származó ginszeng növény gyökere. Ez is a vérkeringésre van jótékony hatással, viszont enyhén megemeli a vérnyomást, így ha nagyon idegesek vagyunk egy-egy vizsga előtt, inkább maradjunk a ginkgo bilobánál.
Zöld tea és víz, hogy jobban menjen a tanulás
Bár totál kivitelezhetetlennek tűnik, de a vizsgaidőszak alatt is muszáj néha aludnunk. A vészesen fogyó idő és a fogyni nem akaró tananyag fordított aránya miatt sokszor hetekig virrasztunk, aztán csodálkozunk, mikor a vizsga napján a saját nevünk sem jut eszünkbe. Ha fáradtak, kialvatlanok és idegbajosak vagyunk, azzal sokkal többet árthatunk a jegyeinknek, mint ha nem olvassuk át még egyszer a jegyzeteinket, és inkább lefekszünk egy órával hamarabb.
Ehhez azonban nem árt csökkenteni a vödörszámra vedelt kávét. Ha kell valami, ami éberen tart tanulás közben, az inkább legyen a zöld tea. Kevesebb benne a koffein, így kevésbé leszünk tőle feszültek, ráadásul tele van antioxidánsokkal, a benne található aminosavak pedig támogatják az agyműködést. Ne feledjük azonban, hogy ahogy a kávé, úgy a zöld tea is vízhajtó hatású, így ne közvetlenül azelőtt igyuk meg, hogy beülünk egy 3 órás vizsgára.
Na és ha már itt tartunk, az egyik legfontosabb dolog, hogy elegendő vizet igyunk tanulás közben, és a vizsga napján is, ugyanis a dehidratáltság számos tünete ronthatja a teljesítményünket. Az agyunk 75 százalékát víz alkotja, és kifejezetten érzékeny a testünk folyadékveszteségére. A dehidratáció fejfájást és koncentrációzavart okoz, valamint feszültté tesz, ezek pedig, mondjuk egy államvizsga előtt, halálos ellenségek.
A kimerültség tuti bukás
Ha csökkentettük a kávébevitelt, de az idegességtől így sem tudunk elaludni, jöhet a kamilla, a levendula, a galagonya, a citrom- és az orbáncfű. Nyugtató hatással van a túlfeszített idegeinkre a kamillatea, mivel oldja a feszültséget és erősíti az idegrendszert, valamint ellazítja az izmokat. Hasonló hatást fejt ki a levendulából készült tea vagy illóolaj, mely szintén a központi idegrendszerünket nyugtatja. Szíverősítő és szívnyugtató hatású a galagonya, melynek nagy szerepe van a stresszoldásban, valamint citromfű leveleiből készített főzet is segíthet a vizsga előtti feszültség leküzdésében. Az orbáncfű is hozzájárul, hogy jobban tudjunk aludni, és a kialvatlanság ne tegye tönkre a vizsgán nyújtott teljesítményünket. A virágos hajtásából készülő tea tökéletes megoldás az idegi eredetű fáradtság, a szorongás és az alvászavar ellen.
Kipihenten sokkal jobban fog az agyunk, hatékonyabban tudunk tanulni, és tuti, hogy a vizsgabizottság előtt is több minden eszünkbe jut majd, ha nem alvásmegvonástól szenvedő zombiként állunk oda.
