Ha megoldatlan probléma vagy nehéz döntés előtt áll
Amikor meg kell oldanunk valamit, fontos döntést kell hoznunk, másra szinte nem is tudunk gondolni, csak az adott problémára. Ez az őrlődés szellemileg és testileg egyaránt kimerítő. És egyáltalán nem biztos, hogy a legjobban fogunk dönteni… Következő tippjeink segítenek abban, hogy a morfondírozás során ne merüljön le, mint egy használt elem, hogy sikerüljön a lehető legjobb döntést meghoznia.
10. Szakítson időt a mérlegelésre! Írja össze a fontos célokat. Olvassa át, és jelölje meg közülük a legfontosabbakat. Másnap olvassa el ismét. Ha akkor is úgy érzi, hogy ezek a legfontosabbak, akkor könnyebben hoz döntést.
11. Mielőtt lefekszik, tegyen az ágya mellé egy jegyzettömböt. Gyakran éjjel, álmunkban “érzünk rá”, mi lenne a legjobb, de sokszor reggelre elfelejtjük. Ezért érdemes lejegyezni, ha felriad, hogy mit “súgott” az álom!
12. A döntéshozatalban a labirintusban való séta is segíthet. Az adott problémára koncentrálva sétáljon át egy labirintuson (például a Budavári Labirintusban), és mire kiér az útvesztőből, tisztán láthatja a megoldást!
13. Mondja el a problémáját egy kívülállónak. Nem kell, hogy tanácsot várjon tőle – sokszor már attól rátalálunk a kiútra, ha hangosan szavakba öntjük a helyzetet.
14. “Kapcsolja ki” magát a döntés előtt: nézzen meg egy könnyed filmet, vagy menjen szórakozni a barátnőivel, és csak ezután gondolkozzon, milyen megoldást válasszon.
15. Gyújtson füstölőt, engedje el magát, „hívja be” a problémát, és előbb-utóbb kirajzolódik ön előtt a lehetséges megoldás!
16. Menjen el sportolni! Kiadós mozgás után gyakran “magától” beugrik, mi lenne a legjobb.
17. Menjen ki a természetbe, üljön le egy fa alatt, hallgassa a madárszót, engedje át magát a pillanatnak; hamarosan megérzi, mit kell tennie!
Ha úgy érzi, hogy rossz fizikai kondícióban van
A rendszeres mozgás fontosságát senki sem kérdőjelezi meg, mégis, gyakran csak akkor döbbenünk rá a hiányára, amikor a szervezetünk figyelmeztető jelzéseket küld: lihegünk a lépcsőn, elfáradunk a legegyszerűbb tevékenység során, s egy nehezebb nap végén már semmire sem jut energiánk. Az alábbi “kényeztető” ötletek olyanok, amelyek nem szenvedés árán javítják a kondíciót, hanem akár nevetve is végigcsinálhatjuk…
18. Táncoljon, akár egyedül is, a nappaliban! Már napi öt perc tánc javíthatja a kondiját!
19. Készítsen gyümölcsökből “vitaminbombát”: igyon meg három deci frissen préselt narancslét, vagy kockázzon fel három kivit és húsz deka epret, rakja tálra és frissiben fogyassza el!
20. Ha egyedül nehezére esik sportolni, hívja el a barátnőjét kocogni, vagy az edzőterembe. Ne halogasson! Fogja a tornaruhát és az edzőcipőt, és induljon… most! Biztos, hogy nem fogja megbánni!
21. Próbálja ki az aquafitneszt! A medence vizében végzett aerobik-mozgás alatt egyenletesen dolgozik az egész test, s minden izom formálódik. És könnyebb, mint a teremben végezhető aerobik.
22. Ha kocsival jár dolgozni, parkolja le az autót egy kilométerrel a munkahely előtt, és ezt a távolságot oda-vissza gyalog tegye meg! Ha busszal jár, szálljon le egy-két megállóval előbb!
23. Hétvégén irány a természet: családjával menjen el kirándulni!
24. Lift helyett használja a lépcsőt – néhány hét alatt jelentősen javul majd az erőnléte.
Ha nem szívesen “szemez” a tükörképével…
Minden nő ismeri azt az érzést, amikor rámered a tükörre, majd pánikszerű gyorsasággal elmenekül onnan, mert aznap – finoman szólva –nem tartja magát vonzónak. Aggodalomra semmi ok, mert ez még a topmodellekkel is megesik! Egyszerű szépségreceptek segítségével formába hozhatjuk magunkat, s megerősíthetjük az önbizalmunkat.
25. Radírozza le arcradírral a dekoltázsát, nyakát és az arcát, majd krémezze be vastagon tápláló krémmel. Tíz perc után mossa le a pakolást, s ezután tegyen fel leheletnyi sminket, vegye fel legkedvesebb ruháját, és így nézzen a tükörbe!
26. Menjen el úszni és szaunázni – nemcsak a teste frissül fel, hanem a bőre is kisimul, az izzadással távoznak a méreganyagok, és előfordulhat, hogy “új nőt” lát majd a tükörben!
27. Mosolyogjon, nevessen, a nevetés szépít!
28. Ugorjon be a kozmetikushoz egy frissítő arcmasszázsra!
29. Húzza ki magát, mosolyogva lépjen a tükörhöz, és mondja azt a tükörképének: “Szép vagyok és szeretem magam”. Higgye el, ez az “agyonkoptatott” tanács valóban építi az önbizalmat!
30. Amikor elmegy otthonról, képzelje azt, hogy a kedvenc színésznője bőrébe bújt. Öltözzön fel csinosan, sminkelje ki magát, és egész nap úgy tegye a dolgát, mintha valóban színésznő lenne! Ettől magabiztosabb lesz, és a környezete is szebbnek fogja látni.
31. A kiegyensúlyozott, örömteli szexuális élet fiatalít, szépít és önbizalmat ad!
32. Ha valami nem tetszik önmagán, keressen helyette olyat, ami viszont nagyon szép! (Például: “az orrommal elégedetlen vagyok, de a szemem igéző…”.)
33. Készítsen idénygyümölcsből szépségmaszkot, és hagyja tíz percig az arcán! (Az őszibarack táplálja, a banán kisimítja, a dinnye hidratálja, az eper fiatalítja a bőrt.)
Ha erősíteni szeretné a párkapcsolatát
Bármilyen jól működik is egy kapcsolat, mindig ráfér egy kis “erősítés”, változatosság, nehogy elszürküljön. Ha a partnerünket kényeztetjük, beindul a “bumeráng-effektus”: a kényeztetést, a törődést hatványozottan visszakapjuk tőle. Az alábbi javaslatok a partnerkapcsolat megerősítését szolgálják.
34. Mondja el a párjának, mit érez iránta, erősítse meg őt az érzéseiben, valószínűleg ő is elmondja, milyen érzések kötik önhöz.
35. Invitálja kedvesét gyertyafényes vacsorára!
36. Szervezzen “titkos, romantikus hétvégét” kettejüknek – levélkét csúsztat a párja zsebébe, amelyen az áll, hogy este hatkor várja őt a Déliben. Ott találkoznak, és elutaznak a romantikus hétvégére…
37. Figyeljen rá jobban, mint eddig, és biztos lehet benne, hogy ő is jobban vigyáz, figyel majd önre.
38. Próbálkozzanak a partnermasszázzsal, hiszen a fizikai kontaktus még közelebb hozza önöket, ráadásul ez mindkettejük számára kényeztetést jelent!
39. Ölelje meg a párját, ettől még a stressz is csökken, és a jó érzésért felelős endorfinok szabadulnak fel a szervezetében.
40. Vegyenek ki egy szabadnapot, amelyet együtt töltenek.
41. Hívja őt társasjátékozni!
Ha rosszkedvű
Akár okkal rosszkedvű, akár ok nélkül, van néhány technika, amelynek segítségével biokémiai változást indíthat el a szervezetében (úgynevezett “boldogsághormonokat” termelhet), és garantáltan jobb kedvre derül! (Ha több, mint két hétig ok nélkül érzi levertnek magát, akkor forduljon pszichiáter szakorvoshoz, akitől gyors, hatékony segítséget kaphat.)
42. Hunyja le a szemét és idézzen fel egy kedves emléket! Idézze fel a hangokat, a tenger morajlását, a színeket, a naplementét, a csókot… Minél tovább időzik az emléknél, annál jobb kedve lesz!
43. Vegyen elő a szívének kedves fényképeket, és nézegesse azokat, hogy jobb kedvre derüljön!
44. Ha van oka a rosszkedvre, próbálja megnézni, mi lehet a helyzetben a pozitívum, és hogyan tudná a rosszat jóra fordítani!
45. Mozogjon! Legalább ötven perc intenzív, ritmikus testmozgás esetén optimalizálódik az agyban a szerotoninszint, oldottá, jobb kedvűekké válunk.
46. Fél órát napozzon! A napfény szintén optimalizálja a szerotoninszintet, ezért a napozástól is javul a hangulatunk.
47. Hallgasson olyan zenét, amit nagyon szeret!
48. Mozduljon ki otthonról, hívja el a barátait valahová, szervezzenek közös programot!
49. Már egy jóízű telefonbeszélgetés is feldobhatja a hangulatát!
50. Vegye ismét kézbe a kedvenc könyvét, és olvassa el újra, ettől biztosan enyhül majd a szomorúsága!
51. Menjen el pizzázni vagy moziba a barátnőjével!
52. Vegye fel a legszebb ruháját, sminkelje ki magát, dobjon össze egy jó frizurát, menjen ki az utcára – és nézzen minden jóképű férfinak mélyen a szemébe!
Ha kudarc, csalódás érte
Csalódásra nassolás? Sokan így gondolják. De egy-két tábla csokoládés vigasz után lelkiismeret-furdalásuk lesz a kalóriabomba elfogyasztásától, és még elkeseredettebbé válnak. A következő tippek nem tartalmaznak kalóriát, mégis segítenek, hogy könnyebben túljusson a csalódáson, és készen álljon az új, izgalmas feladatokra!
53. Írja le egy füzetlapra a kellemetlen tapasztalatot! Miután papírra veti, könnyebben feldolgozza a negatív élményt, és gyorsabban tud továbblépni.
54. Forduljon azokhoz az emberekhez, akik a legközelebb állnak önhöz, és töltsön néhány órát a társaságukban!
55. Próbáljon humoros mozzanatokat keresni a helyzetében! Nézze saját magát is némi távolságtartással és öniróniával – a végén már képes lesz nevetni is az eseten!
56. Kezdjen alkotó tevékenységbe: írjon verset vagy novellát, rendezze át a szobáját, dekoráljon ki egy régi lámpát – a sikerélmény mellett eltörpül a korábbi kudarc.
57. Permetezze be magát kedvenc parfümjével, nyúljon el a kanapén, és koncentráljon arra, hogyan, merre tovább!
58. Üljön be a kádba, és csukott ajtónál beszélje ki magából a történteket, és meglátja, a végén már mosolyogni fog…
59. Fejezze be a napját zenehallgatással!
Ha hajszolt, stresszes az élete
A krónikus stresszhelyzet magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, súlyos esetben infarktus vagy stroke kialakulásához vezethet. A gyakran ismétlődő stresszt természetes módon – például sportolással, amely éppenséggel véd a felsorolt betegségek ellen! – is levezethetjük.
60. Kezdje a napot szobabiciklizéssel: fél órát tekerjen jó tempóban, és csak azután menjen dolgozni. A szervezete nem kerül olyan stresszes állapotba, mint egyébként.
61. A pozitív stressz levezeti a negatív stresszt, vagyis aktív testmozgással megelőzheti a hajszolt élettel járó, káros “mellékhatásokat”.
62. Ha nagyon feldühítették, az indulatait fallabdázással adhatja ki legkönnyebben magából. Hasznos lehet még a boksz is, ha a homokzsákon vezeti le a felgyűlt indulatait!
63. Vegyen kamillás vagy levendulás illóolajfürdőt! Gyújtson gyertyát a kád mellett, tegye be a lejátszóba kedvenc albumát, oltsa le a villanyt és pihenjen húsz percig!
64. Kortyoljon zöld teát! Amerikai kutatók szerint már napi egy csésze zöld tea is csökkenti a stresszt, a magas vérnyomás és az infarktus esélyét.
65. Relaxáljon hangokkal! Vegyen mély lélegzetet, és amikor kifújja a levegőt, ezzel egy időben szólaltasson meg egy u-hangot. Ismételje meg ó-val, a-val, e-vel és i-vel, majd a legvégén m-mel is. Ez a gyakorlat nyugalmat ad, és feltölti önt energiával.
66. A jóga is segíti az ellazulást. Csukja be a szemét, üljön egyenesen, fenekét nyomja bele a székbe, a fejével pedig, ahogyan csak bír, közelítsen a plafon felé. Közben szívja be nyugodtan a levegőt, majd fújja ki. Szabályosan lélegezzen párszor, azután hajtsa le a fejét, eressze le a vállát és lazítson.
67. Meditáljon! Feküdjön a szőnyegre, halk zene szóljon a magnóból, és a teste minden egyes részén fokozatosan, lassan lazítsa el az izmokat. Legalább tíz percig tartson a lazítás, amikor csak az izmaira koncentrál!
68. A kutya, macska simogatása remekül oldja a feszültséget. Töltsön a kis kedvencekkel naponta minimum harminc percet!
69. Fogyasszon sok, antioxidánsban gazdag, piros színű zöldséget és gyümölcsöt (paradicsom, cékla, cseresznye, meggy).
70. Ha már úgy érzi, szétrobban, egy percre csukja be a szemét és képzelje magát egy kihalt, napsütötte tengerpartra!
71. A szerelem, mint pozitív stressz, legyőzi a negatív stresszt!
Ha túlságosan egyhangúak a hétköznapjai
Sokan vannak, akiknek évek óta ugyanúgy telnek a napjaik – ám idővel esetleg fellázadnak az egyhangúság ellen. A következő tippek segítségével némi színt vihetünk az életünkbe!
72. Keressen új társaságot! Új ismeretségeket köthet a tornaklubban, vagy keresse meg a régi barátait, akikkel már időtlen idők óta nem beszélt!
73. Mindennap más útvonalon menjen haza a munkából!
74. Menjen el a könyvesboltba, és keresgéljen olyan témájú könyvek között, amelyeket eddig nem olvasott – új világ tárul majd fel ön előtt.
75. Próbáljon ki valami olyat, amit korábban nem tett volna – hegyi túra, vadvízi evezés –, vagy keressen új hobbit magának!
76. Járjon filmklubba, menjen el filmvetítésekre, amelyek idegen kultúrákat mutatnak be!
77. Rendezze át a lakását!
78. Tanuljon valami újat, amivel eddig még nem foglalkozott – iratkozzon be nyelviskolába, vagy képezze magát tovább a szakmájában!
79. Öltözzön színesbe, vegyen fel olyan ruhadarabokat, amelyek első ránézésre kicsit hóbortosnak tűnnek.
Így csináljuk mi…
Íme, itt a folytatás: a következő 22 tippet mi, a lap készítői adjuk önöknek, vagyis bevalljuk, hogyan kényeztetjük magunkat néhanap.
80. Bulla Bea: “Sétálok egyet a Margitszigeten.”
81. Balogh Edina: “Ha a nyári hőségben jön egy langyos zivatar, akkor mezítláb ugrálok a pocsolyákban, és ettől szabadnak érzem magam.”
82. Erdős Kriszta: “Fáradtság és stressz ellen masszíroztatok, és hetente egyszer jógázom. Este, lefekvés előtt citromfűből, orbáncfűből, galagonyavirágból és csipkebogyóból készítek magamnak teakeveréket.”
83. Fejős Éva: “A pörgős stepaerobik után szívesen kiülök a teraszra egy csésze cappuccinóval és valami kellemes olvasmánnyal, vagy játszom a kutyákkal.”
84. Hulej Emese: “Én azt mondom: kényeztess másokat! A gyerekedet, a szüleidet, a családodat, barátokat és minden utadba vetődőt. Kényeztesd a figyelmeddel, azzal, hogy meghallgatod őket, figyelsz, szeretsz, segítesz. Ne higgy az önzésben, mert ráfizetsz. Minden, amit másoknak adsz, téged gazdagít. Én ebben hiszek.”
85. Kinál Andrea: “Beülök egy kád habos fürdőbe, pezsgőt iszom málnával, és közben komolyzenét hallgatok.”
86. Kreisz Ildikó: “Egy fárasztó nap után a férjemtől kapok egy lábmasszázst – ez a legfinomabb kényeztetés.”
87. Laurencsik Kata: “Esténként forró fürdőt veszek, ánizs- és narancsolajos tusfürdővel.”
88. Lazarovits Szilvia: “Testemnek-lelkemnek egyaránt jót tesz, ha elutazunk vidékre, ahol kertészkedem. Olyan, mint egy jó terápia: megnyugtat, kikapcsol, ráadásul a gazolástól izmosodom is! Este pedig a teraszról gyönyörködöm az eredményben.”
89. Lőrinczi Ágnes: “Strandra megyek, ettől még egy nyári zápor sem tántoríthat el.”
90. Mihalicz Csilla: “Lelki bajok ellen a turkálókra esküszöm. A vásárolt ruha mennyisége a lelki problémáim mennyiségétől függ. Időnként egy pár fülbevaló is megvigasztal…”
91. Molnár Gabriella: “Nem lógok a mesék tején” – írta József Attila és én vele ellentétben kijelentem: én igenis lógok… Imádom máig a meséket, olvasni, nézni, hallgatni (igaz, ha felolvassák nekem, garantáltan elalszom). Kedvencem most Harry Potter. Hogy miért jó ez nekem? Egyfajta menekülés a való világ elől. Zűrös időkben (ha gyakran voltak betegek a gyerekek, nagyon feszült volt a munkám) sokat és rendszeresen olvasom a meséket, és így, hogy tudatosan használom a kilépésre a reális környezetből, talán nem is ártok vele senkinek – magamnak sem. Csak arra kell vigyáznom, hogy bármilyen szépek is a mesék, visszatérve, a valóságban is meglássam a szerethetőt, a szépet. Ja, és arra, hogy más irodalmi műfajokról se feledkezzem meg.
92. Nemesné Pintér Irén: “Telerakom a fürdőszobát tizenöt-húsz mécsessel, meggyújtom őket, illóolajas fürdőt veszek, és közben megiszom egy pohár bort.”
93. Ördög Virág: “Vágyom rá, hogy egy napot egyedül tölthessek a természetben, sok alvással, szaunázással… Ez az álom, a valóságban a déli, tűző napon, negyven fokban kertészkedem, és kapálás közben leadok két kilót. Utána nagyon jól érzem magam!”
94. Schäffer Erzsébet: “Mivel kényeztetem magam? Szerelemmel.”
95. Soltész Ágnes: “Beülök a kedvenc fotelomba, nézem a tájat, a virágokat, és elkortyolok egy csésze jó erős kávét. Inkább korábban felkelek ezért a nyugalmas tíz percért!”
96. Szekeres P. Mónika: “A környezetemet és önmagamat egyaránt hastánccal kényeztetem. Feldobottá, elengedetté tesz, és kibonthatom közben a nőiességemet.”
97. Szigeti Hajni: “Megvajazok egy meleg péksüteményt (lehetőleg sajtos kiflit), kézbeveszek egy jó könyvet, és így szerzek magamnak egy kellemes órát!”
98. Váczy Katalin: “Gyermekkorom óta szeretek játszani, ezért amikor nagyritkán kaszinó közelébe megyek, leírhatatlan érzés fut át rajtam… aztán a rulettasztalnál Camparit szürcsölgetve megteszem a “tuti” számokat – nekem ez a kényeztetés netovábbja.”
99. Vadas Zsuzsa: “A férfiakkal kényeztetem magam. Régen a szemüket használtam tükörnek, ma élvezem a humorukat és a bölcsességüket. Már akinek van. Ők tartják fiatalon az érdeklődésemet.”
100. V. Kulcsár Ildikó: “A igényeim abnormálisak (és a jövőben csak romlani fogok). Szóval én akkor érzem magam csudásan, akkor kényeztetem magam, ha velem van a párom, az öt gyerekem és valamiféle víz… Lehetőleg tenger! Csakhogy a páromnak víziszonya van. Tehát egyelőre edzem a drágámat, és ábrándozom…”
