A legjobb természetesen az, ha a cukorbetegséget korszerű, innovatív megoldásokkal, okosgyógyszerekkel és helyes életmóddal megelőzzük. Ha a cukorbetegség már kialakult, akkor a legtöbb betegnek mindenképpen életmód-változtatásra van szüksége ahhoz, hogy a betegségét kordában tarthassa. Az alapvető változások ilyenkor rendszerint a táplálkozást és a fizikai aktivitás rendszerességét érintik, de emellett nagyon fontos az is, hogy a páciens az orvosával is szoros kapcsolatban a maradjon, és az előírt kezelésekben és gyógyszerek szedésében a lehető legpontosabban kövesse az utasításait.
Fontos a kiegyensúlyozott étrend
Az elsődleges tanács, amely szinte valamennyi cukorbetegre érvényes az, hogy vezessen be rendszert az étkezési szokásaiba, és körültekintően válogassa meg a napi menüjét. Ha egy diabéteszes kihagy egy étkezést, megnöveli annak kockázatát, hogy a vércukorszintje hirtelen megváltozik, ami rosszullétet válthat ki. Az állandósult rendszertelen táplálkozás pedig legtöbbször súlygyarapodáshoz vezet, ami szintén a cukorbeteg állapotának romlását okozhatja.
Általában elmondható, hogy a diabéteszesek diétájának fontos része, hogy kerüljék a zsíros ételeket, a főzéshez pedig lehetőleg többszörösen telítetlen zsiradékokat (növényi olajokat) használjanak. Emellett a legtöbb orvos javasolja, hogy teljes kiőrlésű lisztből készítsék az ételeiket, mert ennek felszívódása lassabb, és így nem okoz hirtelen vércukor emelkedést. A zöldségfélék és gyümölcsök alapvető részét kell képezzék a napi étkezéseknek, mert a belőlük nyerhető vitaminok, rostok és ásványi anyagok rendkívül fontosak a szervezet működéséhez, ráadásul az 5 grammnál alacsonyabb szénhidráttartalmú “tételeket” ezek közül bele sem kell számolni az étkezésbe, ugyanakkor a magas cukortartalmú gyümölcsöket – például banán és aszalt gyümölcsök fogyasztását – kerülni kell.
Rendkívül fontos emellett a folyadékbevitel mennyisége, ami ideális esetben napi 2-3 liter vizet jelent. Kiegyensúlyozott táplálkozás mellett a húsok és tejtermékek fogyasztását nem szokták ellenezni az orvosok, ezekből a beteg különösebb korlát nélkül ehet. Ugyanakkor az alkohollal igen körültekintően kell bánni: nap egy-két dl vörösbor még jót tesz az egészségnek, de ezen felül már kevés alkoholtól is gyorsan zuhan a vércukor szintje, ami fokozza a diabétesz gyógyszereinek hatását, növeli a kiszáradás veszélyét, és hipoglikémiás rosszulléthez vezethet.
Vezess naplót!
Már önmagában megkövetel némi fegyelmezettséget a megfelelő étrend követése, de ezen felül egy cukorbetegnek hasznos, ha más területeken is rendszerető. Például a cukorszint mérésében és a gyógyszerek adagolásában, valamint ezek “adminisztrációjában”. Egy diabéteszes és a kezelőorvosa számára nagyon hasznos lehet egy napló vezetése, amelyben rendszeresen feljegyzi a mérési eredményeket, étrendet, a napi testmozgások adatait, a testsúlyra, vérnyomásra vonatkozó számokat, a szedett gyógyszerek mennyiségét és az adagolás időpontjait. Ez alapján kielemezhető, ha valamilyen rendellenesség merül fel.
Ez az elemzés és a következtetések levonása természetesen már az orvos dolga, ilyen kérdésben sose döntsünk önhatalmúlag. Ugyanakkor hasznos, ha nem egyszerűen fegyelmezett végrehajtói vagyunk a terápiának, hanem aktív partnerként viszonyulunk az orvoshoz is, és konzultálunk vele az aktuálisan elérhető legkorszerűbb terápiás módszerekről. ma már számos olyan modern, innovatív gyógyszer van forgalomban, amikkel személyre szabott kezelést lehet végrehajtani. Ezek az úgynevezett okosgyógyszerek rendszerint jóval kíméletesebbek, mellékhatásaikban visszafogottabbak, így a beteg életviteléhez, egyéni jellemzőihez is jobban igazíthatók.
Egy másik fontos kiegészítő, ha a beteg személyi igazolványába elhelyez egy “cukorbeteg vagyok” feliratú kártyát, vagy a csuklójára erősít egy ilyen pántot, mert ez megkönnyíti rosszullét esetén a segítségére siető dolgát. Ugyancsak nélkülözhetetlen, hogy a diabéteszes beteg mindig magánál hordja a glukagon injekciót tartalmazó kis csomagot. Ez vész esetén életmentő is lehet!
Mozogj és aludj eleget!
A megfelelő életmódhoz nem elegendő az előírt terápia követése és a helyes táplálkozás. Fontos részét képezi a cukorbeteg mindennapjainak a testmozgás és a kielégítő mennyiségű, nyugodt alvás is. A felmérések szerint a rendszeres napirendet követő betegek, akik alvási szokásaikban sem hektikusak és naponta legalább 8 órát pihennek zavartalanul stabilabb vércukorszintet tudnak “produkálni”. A túlsúly a cukorbeteg állapotát negatívan befolyásoló tényező, ezért a rendszeres mozgás – legalább napi 20 perc aktív kardió edzés – előnyösen járul hozzá a betegség kontrollálásához.
Ismerkedj “cukrosokkal”
Nem hangzik túl tudományos tanácsnak, mégis elképesztően sokat lendíthet egy kezdő cukorbeteg helyzetén, ha rájön, rengetegen járnak még hozzá hasonló cipőben. A rutinosabb cukrosok sokat segíthetnek neki abban, hogy elfogadja a betegségét és minden egyebet, ami azzal jár. Önmagában már az erőt ad, hogy az újdonsült diabéteszes képes megbékélni a kialakult helyzettel, mert látja, hogy mások egészen tűrhetően, sőt jól tudnak a cukorbetegségükkel együtt élni.
Ezért érdemes tudatosan is keresni a cukorbetegek ismeretségét, a diabéteszes társaságokat, klubokat. Szerencsére az internet korában sokkal könnyebben megy ez a keresés és kapcsolatfelvétel. Számos szervezet foglalkozik azzal, hogy közösségeket építsen, és ezeket a közösségi oldalakon, honlapjaikon könnyű szerrel megtalálhatjuk. Az egyik ilyen csoport például az Európai Ifjúsági Diabétesz Hírnökök Társasága, akik különféle kampányok, rendezvények útján próbálnak segítséget nyújtani diabéteszes sorstársaiknak. Ennek a társaságnak a magyar tagja az IDB-Ifjúsági Diabétesz Blog, amely elsősorban a fiatalabb cukorbetegek számára kialakított közösségi médiafelület.
