Az ünnepek alatt mindenhol csillogás, meghittség és családi idill vesz körül minket, legalábbis ezt sugallják a reklámok és a közösségi média. A valóság azonban sokszor egészen más: rengetegen élik meg ezt az időszakot magányosan, túlterhelten vagy éppen szorongással küzdve. Az „ünnepi depresszió” egy létező jelenség, amelyet éppúgy kezelni kell, mint bármely más érzelmi nehézséget. Íme öt tipp, amelyek segíthetnek könnyebbé tenni ezt az időszakot.
1. Engedd meg magadnak, hogy ne legyél tökéletes
A karácsony körüli nyomás hatalmas: legyen tökéletes a dekor, a menü, a hangulat, és persze mi magunk is. Ha viszont túlhajtod magad, a feszültség csak nő. Adj magadnak engedélyt arra, hogy elég jó legyél. A kevesebb néha tényleg több.
2. Mozdulj ki, még ha nincs is kedved
A téli hónapok sötétsége mindenkit megvisel, a mozgás viszont bizonyítottan javítja a hangulatot. Nem kell edzőterembe rohanni: egy félórás séta, egy kis nyújtás vagy pár lépcsőzés is elég lehet, hogy érezhetően könnyebb legyen a lelked.
3. Keresd a társaságot, ez kicsiben is számít
Nem kell hatalmas családi ünneplés ahhoz, hogy ne érezd magad egyedül. Hívd fel egy barátodat, menj el egy kávéra valakivel vagy csatlakozz egy közösségi programhoz. A kapcsolódás apró gesztusokból is épülhet.
4. Tervezz be pihenőnapot az ünnepek közé
Hagyj időt, amikor nem kell megfelelned senkinek. Egy nap, amikor csak te döntesz: olvasol, alszol, sorozatozol vagy csinálsz valami kreatív dolgot. A mentális pihenés ilyenkor aranyat ér.
5. Kérj segítséget, ha szükséged van rá
Ha az ünnepi levertség tartós vagy súlyos, érdemes szakemberhez fordulni. Nem gyengeség, hanem bátorság felismerni, hogy támogatásra van szükséged. A beszélgetés, a terápia vagy akár egy önsegítő csoport is sokat segíthet.
Fotó: Getty Images
Bár az ünnepek ideális esetben a feltöltődésről szólnak, sokan élik meg őket nehéz időszakként. Fontos tudni, hogy nem vagy egyedül, és teljesen rendben van, ha másképp érzed magad, mint amit a világ sugall. Az élet akkor is mehet tovább, ha idén egy kicsit kevesebb a csillogás és több a figyelem önmagadra.
