Amint egy nő magához öleli kisbabáját, az anyaság teljesen új szerepében találja magát. Közhely, de valóban igaz, hogy az addig megszokott élete, a mindennapok rendszere fenekestül felfordul. Fontos azonban, hogy a kezdeti kihívások, a szoptatás–pelenkázás–büfiztetés huszonnégy órás körforgásában az anya ne feledkezzen meg arról, hogy naponta néhány percet saját magára is szánjon. Ez az “anyaidő” sokat segíthet abban, hogy a szülés utáni lelki és testi változásokat könnyebben föl tudja dolgozni az anyuka, valamint a pihenést, feltöltődést, regenerálódást is szolgálja.
Mikortól jógázhatunk?
Általában a betöltött 6. héttől térnek vissza az anyukák a jógához, amikor már a babával is aktívabban el tudják tölteni az időt, illetve a mamák maguk is eléggé megerősödtek ahhoz, hogy ismét mozogjanak.
Ugyanakkor a gátizomtorna, valamint az egyes légzőgyakorlatok már közvetlenül a szülés után végezhetőek, mivel nem jelentenek a testre nézve különösebb megerőltetést. A gátizomtornát egyébként is érdemes minél hamarabb újból elkezdeni, hogy a medencealapi izmok regenerálódása a lehető leggyorsabban végbemenjen, elkerülve a maradandó kötőszöveti elváltozásokat.
Emellett a korábbi bejegyzésekben említett légzőgyakorlatok segítik az anyukát a pihenésben, oldják a stresszt, segítik a test működését ismét harmóniába hozni.
Ezek a gyakorlatok végezhetőek szoptatás alatt is, nem zavarják meg a kisbabát a szopizásban.
A gyermekágyi időszak letelte után (6 hét) pedig vissza lehet térni az aktívabb mozgáshoz, az ászanák végzéséhez.
Sokan kérdezik, hogy a gyermekágy alatt lehet-e mozogni. Ebben a kérdésben érdemes szem előtt tartani, hogy az első hat hét elsősorban a pihenésről, a gyógyulásról, az új életvitel kialakításáról szól, és csak sokadlagosan az aktív mozgásról. Ugyanakkor ha az anyuka évek óta aktívan sportolt, jógázott, edzett, s csillapíthatatlan vágyat érez a mozgás iránt, akkor talán többet árt magának, ha ezt megvonja magától. Azonban fontos betartani, hogy inkább finom nyújtások, frissítő átmozgatások legyenek eleinte a repertoárjában, és csak a gyermekágy után növelje a terhelést.
A többi fontos szabályt a Fitneszanyu blogon találod!
