A 60. életév elérése jelentős mérföldkő. Ez az az életszakasz, amikor az ember már sok célt elért, és számos fontos életszakaszt lezárt. Ugyanakkor ez az időszak bizonyos kihívásokat is hoz, különösen a mentális egészséggel kapcsolatban.
Ebben a korban gyakori, hogy az ember állandóan elfelejt dolgokat. Ezek lehetnek apróságok, például hogy hova tettük a kulcsunkat, a pénztárcánkat vagy a táskánkat, vagy épp az, hogy ugyanazt a kérdést századszor is feltesszük. Ez frusztráló lehet mind az érintett számára, mind a körülötte élőknek, szorongást vagy stresszt okozva. De ha ilyesmit tapasztalunk, ne adjuk fel – tegyünk ellene!
Léteznek nagyon egyszerű tevékenységek, amelyek segíthetnek a memória javításában. Ezek nem igényelnek sok energiát vagy különösebb erőfeszítést – az egyik ilyen például a Sudoku.
Szellemi éberség 60 felett
A Sudoku nemcsak szórakoztató, hanem számos előnnyel is jár. Ezt tudományosan is alátámasztották: a 2020-as „A homloklebeny szerepe Sudoku-feladat közben: fNIRS-vizsgála” című tanulmány (szerző: Patil Ashlesh) kimutatta, hogy a Sudoku megoldása aktiválja azokat az agyi területeket, amelyek a döntéshozatalért és problémamegoldásért felelősek.
A kutatások szerint a Sudoku segít aktiválni a prefrontális kérget, vagyis azt az agyterületet, amely a komplex kognitív funkciókért – mint a munkamemória és a tervezés – felel. Tehát amikor Sudokut oldunk meg, nem csak az időt ütjük el: az agyunkat eddzük, hogy jobban tudja kezelni a mindennapi mentális kihívásokat.
Fontos megjegyezni, hogy a prefrontális kéreg az egyik első terület, amelyet érintenek a neuropszichiátriai betegségek, például az Alzheimer-kór. Bár nem csodaszer, a tudomány azt mutatja, hogy a Sudoku egy egyszerű megelőző eszköz lehet az agy egészségének megőrzésére.
A tevékenység előnyei túlmutatnak a memórián
A Sudoku koncentrációt, logikus gondolkodást és memóriát igényel – az agy számára folyamatos kihívást jelent. Emellett a stressz ellen is hatékony. Sokan arról számolnak be, hogy miközben elmerülnek a Sudoku megoldásában, szinte teljesen elszakadnak a hétköznapi gondoktól. Ez a fajta „kikapcsolódás” igazi megkönnyebbülést nyújthat azok számára, akik túlterhelteknek, szorongónak vagy a megszokásokba süppedtnek érzik magukat.
És mintha mindez nem lenne elég: a Sudoku szórakoztató is. Amikor sikeresen megoldunk egy rejtvényt, az agy dopamint szabadít fel – ez az a neurotranszmitter, amely a jutalmazásért és az örömérzetért felelős. Ez a dopaminlöket javítja a hangulatot, ami különösen fontos idős korban, amikor könnyen küzdhetünk önbizalomhiánnyal.
Végső soron a memória és a mentális egészség nem egyetlen tevékenységen vagy varázsmegoldáson múlik. Nem az a lényeg, hogy több könyvet olvassunk el vagy keresztrejtvényt fejtsünk, hanem hogy olyan szokásokat alakítsunk ki, amelyek játékosan, de folyamatosan kihívások elé állítják az elménket.
