Egyre több felnőtt küzd magas vérnyomással, ráadásul sokan úgy, hogy fogalmuk sincs róla. Nem véletlenül hívják a hipertóniát „néma gyilkosnak”: a legtöbben nem érzik, hogy bármi gond lenne. Éppen ezért fontos a rendszeres otthoni mérés, és az orvosi ellenőrzés is.
Mit tekintünk magas vérnyomásnak?
A szakmai ajánlások szerint 140/90 mmHg fölött beszélünk hipertóniáról. Az első szám (szisztolés) azt mutatja, mekkora nyomás uralkodik az erekben, amikor a szív összepumpál. A második (diasztolés) pedig azt, milyen alacsonyra esik a nyomás két dobbanás között.
Vérnyomásmérés: ezek az értékek ideálisak életkor alapján. (Fotó: GettyImages)
Mennyi az ideális vérnyomás életkor szerint?
Az Európai Kardiológiai Társaság jelenleg így határozza meg a célértékeket:
- 6–12 évesek: kb. 100/60 mmHg
- 13–18 évesek: kb. 110/70 mmHg
- 18–65 évesek: 120/80 mmHg alatt
- 65 év felett: 140/80 mmHg alatt
- 85 év felett: 140/90 mmHg alatt
Ha pedig utánanézel az interneten, biztos észrevetted: mindenhol kicsit más számot írnak. Az amerikai ajánlások szigorúbbak (130/80 alatt), míg az európai irányelvek picit engedékenyebbek. Van, ahol már a 120–129/70–79 közötti tartományt tartják optimálisnak.
„A kisebb eltérés még nem gond” – mondja a kardiológus
Prof. dr. Peter Radke, a híres német Schön Klinik Neustadt kardiológusa szerint a 10 mmHg körüli eltérések teljesen normálisak. „A legfontosabb a tudatosság. A normális vérnyomás az erek egészségének alapja, és sokat tudunk javítani rajta életmóddal is” – mondja.
Ahogy idősödünk, az erek veszítenek rugalmasságukból, ezért a szisztolés érték természetes módon emelkedik. 85 év fölött is érdemes folytatni a gyógyszeres terápiát, mert a kockázat nem csökken, sőt.
Így mérd úgy, hogy valóban pontos legyen
A helyes technika a legfontosabb, amikor vérnyomást mérsz. Ezeket tartsd észben, ha előveszed és használod a készüléket:
- a mandzsetta legyen szívmagasságban,
- a könyököd támaszd az asztalra,
- ülj egyenesen, a lábad NE legyen keresztbe téve,
- a talpad legyen a földön,
- és nagyon fontos: a mandzsetta mérete passzoljon a karodhoz.
Ha a karod lejjebb van a kelleténél, magasabb értéket kapsz. Ha feljebb tartod, alacsonyabbat. A keresztezett láb például simán feldobhatja a vérnyomásod.
És még valami, amit sokan nem tudnak…: a kardiológusok szerint mérés előtt menj el WC-re. A telt húgyhólyag 10–30 mmHg-rel is megemelheti a vérnyomást, ez pedig már bőven félrevezető lehet.
Mit tegyél, ha napokon át magasabb értékeket mérsz?
Ilyenkor beszélj orvossal, ő dönti el, szükséges-e számodra gyógyszeres kezelés. A leggyakrabban ACE-gátlókat vagy kalciumcsatorna-blokkolókat írnak fel.
De sokszor a következőkkel már óriási eredményt lehet elérni:
- testsúlycsökkentés
- több mozgás
- a dohányzás elhagyása
- stresszkezelés
- elegendő alvás
- szívbarát étrend: sok zöldség, teljes kiőrlésű gabonák, kevés hús, halak, jó minőségű növényi olajok, olajos magvak.
