A reggeli nyújtás támogatja a vérkeringést, csökkenti a merevséget, segít a fájdalmak enyhítésében, és felkészíti a testet a napi feladatokra. Most megmutatjuk azt a 3 alapvető nyújtógyakorlatot, amelyet kifejezetten ajánlott 60 év felett minden reggel elvégezni.
Miért fontos a reggeli nyújtás 60 év felett?
A kor előrehaladtával:
- csökken a mozgástartomány,
- rugalmatlanabbá válnak az izmok és ízületek, lassul a vérkeringés,
- erősödik a reggeli merevség érzése.
A Well Fit Insider jelentése szerint a nyújtás javítja a mobilitást, csökkenti a fájdalmat, és pozitívan hat a testtartásra, különösen időseknél. Már napi 5–10 perc könnyed nyújtás is jelentősen javítja a napindítást.
1. Nyakoldali nyújtás: a reggeli merevség gyors oldására
Fotó: Getty Images
A nyak az egyik leginkább érintett terület idősebb korban, hiszen alvás alatt gyakran kerül rossz pozícióba. A Well Fit Insider szerint a nyak oldalirányú nyújtása segít oldani az izmok feszültségét, javítja a fej mobilitását és csökkenti a reggeli diszkomfortot.
Hogyan végezd helyesen?
- Ülj vagy állj egyenesen.
- Lassan engedd a jobb füled a jobb vállad felé.
- Tartsd meg 15–20 másodpercig.
- Ismételd meg a másik oldalra is.
Miért hatékony?
- oldja a trapéz- és nyakizmok feszülését,
- enyhíti a fej- és nyakfájást,
- javítja a fej mozgástartományát.
2. Vállkörzés: a testtartást javító, könnyed reggeli gyakorlat
Fotó: Getty Images
A Senior Fitness szakértői szerint a vállkörzés az egyik legegyszerűbb, mégis rendkívül hatékony nyújtás idősebb korban: javítja a váll mobilitását, csökkenti a feszültséget és visszasegíti a természetes testtartást. [seniorfitness.org]
Így csináld jól:
- Állj csípőszéles terpeszben.
- Körözz a vállakkal lassan előre 8–10-szer.
- Majd körözz ugyanennyiszer hátrafelé is.
Miért segít?
- javítja a vállízület vérkeringését,
- csökkenti a görnyedt testtartást,
- oldja a felső háti feszültséget.
3. Ülő előrehajlás: a derék és a combhajlítók kíméletes nyújtására
Ez az egyik legjobb reggeli nyújtógyakorlat 60 év felett, amelyet a szakértők rendszeresen ajánlanak. A Well Fit Insider szerint az ülő előrehajlás enyhíti a derékfájdalmat, lazítja a combhajlítókat és javítja a gerinc mobilitását.
Hogyan végezd?
- Ülj egy szék szélére, a talpad legyen a földön.
- Egyenes háttal dőlj előre a csípőből.
- Nyúlj a lábfejed irányába, ameddig kényelmesen elérsz.
- Tartsd 15-20 másodpercig, ismételd 2–3-szor.
Előnyei:
- oldja a derék merevségét,
- növeli a combhajlítók rugalmasságát,
- könnyebbé teszi a hajolással járó mindennapi mozdulatokat.
Mennyi idő alatt hoz eredményt?
A SeniorSite szerint a rendszeres nyújtás 8-12 hét alatt mérhetően növeli a mozgástartományt, még időseknél is. Ehhez azonban következetességre és napi 5-10 perc gyakorlásra van szükség.
Címlapkép: Getty Images
