| Érdekel hogyan tudod megőrizni testi-lelki egészséged? Nézz körül a Nők Lapja Egészség Oldalán! KATT IDE! |
Minél ritkábban használjuk az izmainkat, annál merevebbek lesznek. Ennek pedig megvan a böjtje – könnyebben sérül, húzódik, szakad, akár egy rossz mozdulat következtében is balesetet szenvedhet, aki óvatlanul áll a sílécre. Ennek megelőzésére szolgál az izmok nyújtása, lazítása. Azt sajnos nem tudom megígérni, hogy ezzel teljesen megelőzheted az izomlázat. Akármennyire jó formában is vagy, a síelésnél egészen másféle izmokat, inakat nyújtunk meg, hiszen minden más sporttól eltér a mozgásvilága.
Bizton számíthatsz izomlázra a karodban, a válladban, a hasadban, a far- és combizmokban. De emiatt egyetlen napot sem érdemes kihagyni! Okosabban teszed, ha inkább felkészülsz a várható kellemetlenségre, nemcsak lelkileg, hanem a szállás kiválasztásánál is. Ha lehet, menj olyan szállodába, ahol szauna is van, mert a meleg, párás levegő hatékonyan képes csökkenteni az izomlázat. Ha mégis marad kis feszülés az izmokban, használj izomlazító krémet, amely szintén képes enyhíteni az égető érzést. Az biztos, amint újra a lejtőn leszel, úgysem lesz már időd figyelni rá, meg is feledkezel róla. Nem lesz más, csak a táj, a friss, harapni való levegő, a sebesség és a mozgás élvezete.
A következő néhány gyakorlat egyszerű, könnyen elvégezhető, és mindössze öt percet vesz igénybe, mégis képes hatékonyan bemelegíteni és megnyújtani a síelés által legjobban igénybevett izmokat. Csináld végig minden nap, sportolás előtt és után is, és hatékonyan csökkentheted az izmok fáradtságát.
Olajozzuk be a térdeket!
Állj összezárt lábakkal, térdedet hajlítsd be annyira, hogy mindkét kezeddel kényelmesen tudj támaszkodni a combodon.
Hátadat tartsd egyenesen, nézz előre, állj stabilan. Majd a térded mozgásából indítva kezdj el lassan köröket írni, eközben a talpéleken is gördülj végig.
A felsőtested a gyakorlat közben végig legyen mozgásban, hogy egyensúlyban tartsd magadat. Néhány kör jobbra, majd balra is.
Síelésnél nagy teher nehezedik a térdízületekre, ezért fontos, hogy alaposan átmozgasd, bemelegítsd. Ismételd meg hússzor, mindkét irányba!
Nyújtsuk meg a combfeszítőt!
Állj egyenesen, ha nem olyan jó az egyensúlyérzéked, bátran fogd meg egy szék támláját, vagy bármit, ami előtted van.
Helyezd a súlypontodat az egyik lábadra, a másik sarkadat emeld fel a térd hajlításával.
Törzsedet egyenesítsd ki, és hátranyúlva fogd meg a lábfejedet.
Nem kell húzni, elég, ha tartod 10-15 másodpercig, majd ismételd meg a másik oldalon is.
A gyakorlat remekül nyújtja a combfeszítő izmot, azt, ami síelés közben a legnagyobb terhelésnek van kitéve.
Mozgassuk át a combhajlítót!
A bal lábaddal lépj előre, miközben a törzsed is döntsd előre.
A testsúlyt most helyezd hátra, a bal lábadat nyújtsd ki, a jobbat hajlítsd be.
A lábfejedet feszítsd vissza (pipálj), bal kézzel nyúlj előre, és próbáld meg elérni a lábujjaidat, ha ez nem megy, akkor a bokát.
Tartsd meg 10-15 másodpercig, majd ismételd meg a másik oldalon.
Érdemes a combfeszítő gyakorlattal felváltva csinálni. Ezzel a combhajlító és a farizmot tudod nyújtani.
Bemelegítjük a derekat
Állj közepes terpeszben, térdedet hajlítva, farizmaidat megfeszítve.
Jobb kezeddel támaszkodj meg a combod felső részén, a bal kart nyújtsd a füled mellé, és egész felsőtestedet döntsd jobbra.
Fontos, hogy a csípő mozdulatlan maradjon.
Felváltva ismételd meg legalább nyolcszor mindkét oldalra. Utána mindkét kezedet tedd csípőre, és fordítsd el a felsőtestedet jobbra, majd balra is, szintén nyolcszor, felváltva.
A két gyakorlat együttes alkalmazásával az egyenes és a haránthasizmok mellett a mély hátizmokat is alaposan bemelegítheted, amire nagy szükség van, mert egy hirtelen, rossz mozdulatnál vagy esésnél könnyen sérülhetnek.
Rajzolj köröket a válladdal!
Hátad egyenes, mindkét karodat lazán a test mellett tartod. Mindkét válladat húzd fel, tartsd meg három másodpercig, majd engedd le.
Utána húzd hátra a vállakat a lapocka összeszorításával. Ebben a pozícióban szintén tartsd meg pár másodpercig, majd végezz el néhány körzést előre és hátra is.
A gyakorlatokat felváltva ismételd.
Ezzel alaposan átmozgathatod a váll- és hátizmokat, valamint felgyorsítod az agyban a vérkeringést, ami síelés előtt nagyon jól jön.
 A Nők Lapja Egészség januári számából:
• Mivel etetnek menzán? |
