Ez a kellemetlen szúró érzés tulajdonképpen nem más, mint a rekeszizom görcse. Eredetileg a rekeszizom lefelé mozdul, amikor belélegzel, és a tüdő kitágul, majd felfelé húzódik, amikor kilélegzel. A futással járó ütődés azonban néha akkor is lefelé tolja a rekeszizmot, amikor annak felfelé kellene húzódnia, ettől az görcsbe rándul, és máris jön a szúró érzés.
De van egy jó hírünk: megszüntetheted a problémát, ha odafigyelsz néhány dologra.
Lélegezz mélyeket: ha kapkodod a levegőt, a rekeszizmod nem nyomódik lefele, így a hozzá csatlakozó szalagoknak nem lesz alkalmuk ellazulni.
Ne egyél sokat: edzés előtt 3 órával már ne terheld agyon a gyomrod. Ha éhes vagy, válassz egy könnyű fogást, például egy szendvicset, vagy egy banánt egy órával a sportolás előtt. A folyadékfogyasztást viszont ne hanyagold!
Ne erőltesd: néha egyszerűen azért kezd szúrni az oldalad, mert túl sokat akarsz, és túlterheled magad. Lassíts, ügyelj a fokozatosságra!
Nyújtózkodj! A rekeszizom nyújtása is fontos, nem csak a vádlié! Nyújtózkodj naponta egyszer az ég felé, 20-30 másodpercig.
Dörzsöld meg: ha mégis szúrni kezdett az oldalad, masszírozd egy kicsit a fájós területet, és közben hajolj kicsit előre. Hagyd abba a mozgást, amíg megszűnik a görcs, és később is kapcsolj lassabb ütemre.
