A menopauza tünetei csökkenthetők

A menopauza egy folyamat, amely során a petefészkek működése fokozatos leáll, a női ciklus szabálytalanná válik, a hormonértékek széles határok közt ingadoznak, majd az ösztrogénhormon termelődése be is fejeződik. Ennek a korszaknak számos kellemetlen velejárója lehet, amelyek enyhítéséről dr. Demjén László, az Oxygen Medical nőgyógyásza, a Magyar Menopauza Társaság vizsgájával rendelkező szakorvos beszélt.

A hormonpótlás megoldást jelenthet

Mivel a változókori tünetek jó része az ösztrogénhormon hiányának köszönhető, súlyos kellemetlenségek esetén mindenképpen érdemes elgondolkozni ennek és más hormonoknak a pótlásáról. Mielőtt erről döntés születne, a páciensnek mindenképpen szükséges részt vennie egy szakorvosi vizsgálaton, EKG-n, vérvételen, testsúly- és csontsűrűségmérésen, ultrahangvizsgálaton, illetve ha indokolt, más vizsgálatokon is. A hosszú távú egészségét és a kellő információkat figyelembe véve, az érintettnek és a szakorvosnak együtt kell meghoznia a döntést, amelynek fő törekvése a legkisebb, még hatékony adag előírása.  
– A szükséges hormonpótlást mindenképpen egyénre szabva kell elrendelni, és rendszeres orvosi kontroll mellett lehet biztonságosan alkalmazni – összegzi tapasztalatait dr. Demjén László, nőgyógyász.

Segítsünk magunkon!

Hacsak nem túl komolyak a tünetek, néhány életmódbeli váltás megkönnyítheti a mindennapokat.

Hőhullámok és éjszakai izzadás

Mi segíthet?

• A rendszeres testmozgás
• A vastag ruhadarabok kerülése
• A stresszhelyzetek kerülése, stresszkezelés, akár szervezett formában  
• Hűvös, kiszellőztetett hálószoba
• Amennyiben megfigyelhető, hogy a fűszeres ételek, a kávé, az alkohol és a dohányzás fokozza a tüneteket, ezek elhagyása.

Alvászavarok

Mi segíthet?

• A rendszeres testmozgás ebben az esetben is hasznos, bár a túl későn végzett edzés éppen megnehezíti az elalvást.
• Még a hétvégéken is próbáljunk azonos időben felkelni és elaludni.
• Iktassuk ki a koffeintartalmú ételeket és italokat.
• Érdemes kipróbálni a légzőgyakorlatokat, a vizualizációt vagy a relaxációt.

Hangulatzavarok, levertség

Mi segíthet?

• Rendszeres pihenéssel elkerülhető a kimerültség okozta kedvetlenség.
• Orvosi kontroll után jól alkalmazhatóak a nyújtógyakorlatok, ha nincs ennek kizáró oka.
• Beválhat a képzett oktató irányításával végzett jóga.

Vaginális diszkomfort és szárazság

Mi segíthet?

• Használhatóak a vény nélkül kapható síkosítók.
• A tüneteket csökkentheti a nem lankadó szexuális aktivitás.

Vizelettartási zavarok

Mi segíthet?

• Az intimtorna és más belső izmokat megmozgató torna rendszeres gyakorlása jelentősen enyhítheti a tüneteket.

Elhízás és csontritkulás

Mi segíthet?

• A zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonában, rostban és telítetlen zsírsavakban és finomítatlan szénhidrátokban gazdag, kiegyensúlyozott táplálkozás mindennek az alapja.
• Segíthet a megnövelt kalcium és ha szükséges, D-vitamin-bevitel.
• A rendszeres mozgás a testsúly növekedésének és a csontritkulásnak is a legjobb ellenszere.
• A legalább 7 órás éjszakai alvás elengedhetetlen ebből a szempontból is.

Forrás: www.oxygenmedical.hu