Eleinte csak néhány kiló szalad fel, aztán szépen lassan jön a többi is, s mire 20-30 kiló felesleget sikerült felhalmozni, már számos betegség jelentkezhet. Ilyenek többek között a magas vérnyomás, a cukorbaj és a visszérbetegség is. A folyamatos nagy terhelés könnyen okoz visszeres problémákat a túlsúlyos embereknél. A bajt pedig csak tetézi, ha az adott személy ülőmunkát végez, és még esetleg hajlamos is a visszérbetegségre. Íme, néhány tipp arra, hogy a túlsúlyosok hogyan szabadulhatnak meg jó néhány kilótól, hogy csökkentsék a visszeres panaszok kialakulásának kockázatát.
1. Heti 3-4 óra mozgás lehetőleg a szabad levegőn – séta is szóba jöhet, ha valaki aktív sportot nem tud bevállalni a kezdeti időszakban a súlya miatt.
2. Sok folyadék, a napi 2-3 liter folyadék elfogyasztása elengedhetetlen, ha valaki fogyókúrázni szeretne; rendben tartja az emésztést és a dehidratáltság okozta fáradtság is megszűnhet. A zöld tea például méregtelenít, serkenti az anyagcserét és gyorsítja a zsírégetést.
3. Próbálj naponta ötször enni, de egyszerre sosem sokat! Tervezd meg a menüdet egy hétre előre, ez abban is segíthet, hogy ne add fel a fogyókúrát csak azért, mert nem tudsz mit enni.
4. Kerüld a finomított cukrot és a finomlisztet, válasz helyette teljes kiőrlésű gabonát és gyümölcscukrot vagy agávészirupot!
5. Szokj le a nassolásról, ha pedig végképp nem bírsz ellenállni, akkor chips helyett egyél almaszirmot vagy puffasztott rizst!
6. Kerüld a zsíros ételeket, a megemelkedett koleszterinszint ugyanis az érrendszerre is káros hatással van.
7. Ne éheztesd magad! Ha a szervezeted nem jut elég tápanyaghoz, fáradékony leszel, ráadásul a farkaséhség miatt jóval többet fogsz enni, ha végre abbahagyod az önsanyargatást.
8. Ne fogyókúrázz, hanem válts életmódot! A legtöbb notórius visszahízónak az a legnagyobb bűne, hogy végigcsinálja ugyan a diétákat, de a sikeres módszer végeztével ugyanúgy fal tovább.
