Amikor már a túl vagyunk a változókoron, jönnek elő rohamosan a panaszok. Van akinél hamarabb, pláne aki nehéz fizikai munkát végez. De elég egy baleset is ahhoz, hogy átrendeződjenek a viszonyok.
Sokszor az a baj, hogy mindenki ki akar “ugrani” az ágyból, nincs ideje a beteg csípőnek felvenni a ritmust oly gyorsan. Nekik szeretnék most segíteni pár gyakorlattal, felkelés előtt 20 perc könnyű tornával, így a nap is kevesebb fájdalommal indul. De ajánlom mindenkinek, aki akár műtét előtt vagy után áll, akár csak szeretné, hogy minél később jelentkezzen a kopási fájdalom. Otthon, a saját ágyunkban egyedül is elvégezhető, mielőtt felkelnénk, illetve este is, mielőtt elaludnánk. Íme, gyógytornászaink által összeállított néhány gyakorlat:
– Háton fekvő helyzetben mindkét alsó végtag nyújtva, enyhe terpeszben, vigyázva, hogy lábfej ne legyen kifordulva.
– Farizmokat lassan megfeszítjük, majd ellazítjuk.
– Térdeket leszorítjuk a lepedőhöz, miközben a combizmokat megfeszítjük és lazítjuk.
– Lábfejet hátrahúzzuk, majd lefeszítjük.
– Ép végtagot talpra húzzuk, fájósat szintén utána, majd vissza kinyújtjuk az ágyra.
– Ép végtagot talpra húzzuk, fájósat terpeszbe csúsztatjuk, majd zárjuk.
– Mindkét alsó végtagot talpon felhúzzuk, fájósat a hashoz közelítjük, maximum derékszögben hajlítjuk.
A gyakorlatokat 5-10-szer ismételjük!
Még több gyakorlat az Ápolónő blogon!
