Egészség

Regeneráld a szemed jógával!

Az emberek több mint harmada szenved olyan szembetegségekben, amiket a szem megerőltetése okoz. A túlzott számítógép-használat, elégtelen fényviszonyok között végzett munka, a különféle kijelzők és monitorok hosszas, merev bámulása vagy éppen egy rossz szemüveg hosszú távon kárt okoznak a szemnek. Ha te is érzed, hogy fáradt, túlterhelt a szemed, szakítsd egy kis időt arra, hogy néha megpihentesd egy kis jógával!

A következő gyakorlatsor bárhol elvégezhető, ahol egy kis nyugalmat és csendet találsz. Semmire nincs hozzá szükséged, csupán a szemeidre és a két hüvelykujjadra.

Szemek eltakarása tenyérrel

• Ülő testhelyzetben mélyeket lélegezve relaxálj és lazulj el, amennyire csak lehet.
• Dörzsöld össze a két tenyered, hogy felmelegedjenek, majd tedd őket a szemeidre.
• Engedd, hogy a tenyered átmelegítse a szemeid és környékét. Figyeld, ahogy ellazulnak a szemkörnyéki izmaid.
• Maradj ebben a helyzetben addig, amíg a tenyered hőjét teljesen el nem nyeli a két szemed.
• Engedd le a kezeid, de a szemed tartsd csukva.
• Ismételd meg a gyakorlatot legalább még háromszor.

Regeneráld a szemed jógával

Pislogás

• Nyitott szemmel ülő helyzetben helyezkedj el kényelmesen.
• Pislants legalább 10-szer gyorsan.
• Hunyd le a szemed, és maradj így 20 másodpercig. A figyelmed irányuljon a légzésedre, amely legyen lassú és mély.
• Ismételd meg a gyakorlatot még ötször.

Oldalra nézés

• Ülj le előre kinyújtott lábakkal.
• Emeld fel szemmagasságba az ökölbe szorított kezeid. A hüvelykujjaiddal mutass felfelé.
• Nézz egy pontra magad előtt, ami épp szemmagasságban található.
• Tartsd a fejed ebben a helyzetben mozdulatlanul, a szemeddel pedig fókuszálj sorban a következő pontokra:
– a szemöldökök közötti rész
– bal hüvelykujj
– a szemöldökök közötti rész
– jobb hüvelykujj
– a szemöldökök közötti rész
– bal hüvelykujj
Miközben a szemed középre fókuszál, lélegezz be. Mikor oldalra viszed a tekinteted, lélegezz ki.
Ismételd meg a gyakorlatot 10-20 alkalommal egymás után.
Ha végeztél, hunyd be a szemed és lazítsd el mély légzéssel a tested és a szellemed.

Szembe és oldalra nézés

• Ülj le előre kinyújtott lábakkal.
• Helyezd a bal öklödet felfelé nyújtott hüvelykujjal a bal térdedre, a jobb öklöd ugyanígy a jobb térdedre.
• Néz egy pontra, amely előtted van szemmagasságban. Tartsd ebben a pozícióban a fejed.
• Lélegezz ki és közben fókuszálj a bal hüvelykujjadra.
• Lélegezz ki és közben vidd vissza a tekinteted az előbbi pontra.
• Ismételd el ugyanezt a jobb hüvelykujjad irányába is.
• Ismételd a gyakorlatot 10-20 alkalommal.
• Ha végeztél, csukd le a szemed és relaxálj lassú, mély légzés közben.

Nézés fel és le

• Ülj le előre kinyújtott lábakkal.
• Az előbbi gyakorlathoz hasonlóan tedd az ökleid a térdeidre.
• Lassan emeld fel a kinyújtott jobb kezed amilyen magasra csak lehet, és kövesd a szemeddel, de a fejed eközben ne mozdítsd.
• Engedd vissza a kezed a kiindulási pontba és kövesd a hüvelykujjad a szemeddel.
• Ismételd meg a gyakorlatot a másik kezeddel is.
• Végezd el a gyakorlatokat mindkét kezeddel ötször.
• A gyakorlat alatt a fej és a gerinc legyen egyenes tartásban.
• A kezed emelése közben lassan lélegezz be, majd lélegezz ki, amikor a kezed visszaengeded.
• Ha végeztél a gyakorlattal, hunyd be a szemed és lazíts.

Orrnézés

• Ülj törökülésbe.
• Emeld fel a kinyújtott jobb kezed ökölbe szorítva az orrod magasságáig.
• Fókuszálj a hüvelykujjadra mindkét szemeddel.
• Hajlítsd be a karod és vízszintes mozdulattal vidd hüvelykujjad az orrod elé, miközben a szemed végig követi azt.
• Maradj ebben a tartásban 15 másodpercig.
• Továbbra is a hüvelykeden tartva a tekinteted, nyújts ki a karod az előbbi helyzetbe.
• Ismételd meg ezt legalább ötször.
• Lélegezz befelé, miközben a karod behajlítod.
• Tartsd vissza a levegőt, amikor a hüvelykedre az orrod előtt fókuszálsz.
• Fújd ki a levegőt, miközben újra kiegyenesíted a karod.

Közelre és távolra nézés

• Állj vagy ülj egy olyan helyre, ahonnan messzire ellátsz a távolba. A karjaid tartsd lazán az oldalad mellett.
• Fókuszálj a tekinteteddel az orrod hegyére 5-10 másodpercen át.
• Vidd át a tekinteted a távoli horizontra és tartsd ott 5-10 másodpercig.
• Ismételd meg ezt 10-20 alkalommal egymás után.
• A gyakorlat végén csukd be a szemed és pihentesd.
• Közelre fókuszálás közben befelé lélegezz, a távolba nézés alatt pedig kifelé.

Miután a fenti gyakorlatokat mind elvégezted, feküdj a hátadra lazító pózba (shavasan) pár perc erejéig, és próbálj teljesen ellazulni. Lélegezz nyugodtan, átlagos tempóban, és hagyd, hogy a különféle gondolatok, képek átcikázzanak az elméden.

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top

Szeretnél értesítést kapni?

Az értesítések bármikor kikapcsolhatók a böngésző beállításaiban.

A hét legizgalmasabb cikkei!
Friss sztárhírek itthonról és külföldről
Tudd meg, mit mond a horoszkópod!
Regisztráció

Elfelejtett jelszavad helyett könnyen tudsz új jelszót megadni, ehhez az alábbi lépéseket kell csak követned:

  1. Add meg az alábbi beviteli mezőben az e-mail címed vagy felhasználóneved
  2. A hozzád tartozó címre kiküldünk egy levelet a jelszócseréhez. Ellenőrizd a SPAM mappádat is, ha nem látod pár percen belül a levelet a beérkezettek között.
  3. A levélben kapott linket 24 órán belül lekattintva eljutsz egy felületre, ahol megadhatod az új jelszavad
  4. Jelentkezz be a friss jelszóval

Fiókod törléséhez add meg a jelszavadat:

Itt tudod a jelszavadat megváltoztatni:

Új jelszó mentése