1. Vágd rövidre a körmeidet!
A hosszú körmök nemcsak a gépelést nehezítik meg, de a helyes gépelési pozíciót (csukló egyenes, ujjak enyhén íveltek és lefelé mutatnak) sem tudod tartani, ami fájdalmakhoz vezethet. Nemcsak a gépelési tempód lesz gyorsabb, ami által időt takarítasz meg, hanem az ízületeidet is kíméled.
2. Támaszd alá a kezedet!
A Windows és Mac operációs rendszerek rendelkeznek egy segédprogrammal, ami a billentyűzeten a kurzorokat – korlátozott formában – alkalmassá teszi az egér helyettesítésére. Ha nem tudod nélkülözni még ennyire sem az egeret, akkor helyezd közel a billentyűzethez, ügyelj a helyes csuklótartásra, melyet javíthatsz olyan egérpadokkal, melyek megfelelő alátámasztást nyújtanak a csuklódnak, így csökkentheted a kézfájdalom kockázatát.
3. Állítsd be helyesen a monitorodat!
Akkor állítottad be helyesen a monitort, ha a székedben hátradőlve előrenyújtott karral nem éred el, és ha a szemmagasság felett helyezkedik el 2-3 cm-rel. Ha állandóan a monitorhoz közel görnyedve nézed, és a szemed állandóan lefelé irányítod, sem a szemednek, sem a nyakadnak nem tesz jót.
4. Győződj meg róla, hogy helyesen ülsz a széken!
Dőlj kicsit hátra gépelés közben! Nem a teljesen függőleges hát a helyes testtartás, hanem a széken egy kissé hátradöntött pozíció. Ehhez viszont szükségeltetik a monitor helyes beállítása is. A tartásodat tovább javíthatod, ha lábtartót használsz.
5. Használd helyesen a billentyűzetet!
Ha tudsz, használj ergonomikus billentyűzetet, ezzel is tehermentesíted az ujj és a csukló ízületeit. Ha nincs rá lehetőséged, figyelj a billentyűzet beállítására: a legtöbb billentyűzeten alul van két kis pöcök, amivel magasabbra állíthatod a pozícióját – a függőlegeshez közelebb eső pozíció egészségesebb, mint a teljesen vízszintes.
