Az álmatlanság hátterében számos ok meghúzódhat, kezdve a stresszel, de akár az altatók rendszeres szedése is okozhatja. Ha már próbálkoztál mindenféle technikával, és továbbra is problémáid vannak az elalvással, változtass az esti étkezési szokásaidon. Néhány étel ugyanis bizonyítottan segít elálmosodni és nyugodtan aludni. Lássuk, melyek ezek!
1. Méz
Tegyél egy kis kanállal egy gyógyteába vagy forró tejbe, és 1-2 órával elalvás előtt szürcsöld el. A mézben található glükóz csökkenti az orexin nevű hormon szintjét, ami az éberségért felelős.
2. Teljes kiőrlésű ételek
Ha nyugtalannak érzed magad, egyél egy kis teljes kiőrlésű kenyeret vagy pirítóst. Ezek inzulint termelnek, ami segít az idegeknek triptofánhoz jutni – ami pedig természetes nyugtatóként működik.
3. Banán
A banán magas káliumtartalma miatt segíthet a nyugodt, mély alvásban.
4. Meggy
Kutatások kimutatták, hogy a rendszeres meggyfogyasztás megelőzi az álmatlanság kialakulását. Ez annak köszönhető, hogy a meggy hozzájárul a melatonin hormon termeléséhez, ami pedig kimondottan alvásjavító hatású.
5. Csicseriborsó
A csicseriborsóban található B6-vitamin elősegíti a szerotonin termelődését a szervezetben, amit “jókedv-hormonnak” is neveznek, de a relaxálásban is segítségedre lehet.
Forrás: Popsugar
