1. Felülés
A fekvő helyzetből való ismételt felülés nagyon megterhelheti a gerincet, különösen ha nem tartjuk megfelelően leszorítva derekunkat. Ráadásul ha hasizmunk még nem annyira erős, könnyen lehet, hogy a háti izmokat terheljük túl felülés közben. Helyette próbáljuk meg inkább a plank gyakorlatot, ha hasizmot szeretnénk erősíteni.
2. Négyütemű fekvőtámasz
A tornaórák egyik kedvelt gyakorlata, amivel szívesen erősítünk. De hátfájósoknak nem biztos, hogy jó ötlet – ha izmaink nem elég erősek az ugrás és fekvőtámasz megfelelő végrehajtásához, könnyedén megterhelhetjük a hátat.
3. Lábujjérintés
Ha azzal szeretnénk nyújtani a háti szakaszt, hogy álló helyzetből hajolunk le lábujjainkig, könnyedén megterhelhetjük hátunkat. Elképzelhető ugyanis, hogy ilyenkor túlságosan meghajlítjuk a hátat, nagy nyomást helyezve ezzel a gerincre.
Forrás: Prevention
