Egy kávé éhgyomorra, aztán rohanás a buszhoz. Ismerős? Ha szeretnéd ebédidőig normálisan kihúzni, érdemes némi időt szánni a reggelire, ami lehetőleg rostban, egészséges szénhidrátban és fehérjében gazdag legyen.
Zabpehely. Igazi egészséges, tápláló reggeli étek, de persze nem az agyoncukorozott változata. Akinek kevés a tejjel nyakon öntött zabpehely, szórhat rá olajos magokat, mazsolát, gyümölcsöket, esetleg egy kevés mézzel is édesítheti.
Görög joghurt. A hagyományos joghurthoz képest kétszer annyi fehérjét tartalmaz, és tele van kalciummal. Sima, ízesítetlen változatot válassz, amit finomabbá tehetsz némi apróra vágott gyümölccsel.
Érdemes időt szánni a reggelire
Grépfrút. Fogyózóknak kifejezetten ajánlott, mert állítólag étkezés előtt egy fél grépfrút felpörgeti az anyagcserét. Emellett jótékonyan hat a vércukor- és az inzulinszintre. Hogy megfelelő reggeli lehessen, egészítsd ki fehérjeforrással, például joghurttal.
Banán. A legjobb választás a tízórai idején rád törő farkaséhség távol tartására. A rezisztens keményítő szuper forrása, így sokára éhezel csak meg. Karikára vágva megszórhatod vele a müzlidet vagy a zabpelyhedet is.
Tojás. A koleszterintartalma miatt évekig páriaként tengődő tojás ismét megbecsült tápláléknak számít, mint remek fehérje- és vitaminforrás.
Forrás: health.com
