Egy kezemen meg sem tudom számolni, hányan kezdtek a környezetemben diétázni a tavasz beköszöntével. Amit azonban sokan elrontanak a fogyókúrával kapcsolatban, az a reggeli elhagyása. Pedig a dietetikusok szerint, ha megfelelő tápértékű ételt reggelizünk, azzal nemhogy aláássuk, sokkal inkább megtámogatjuk a fogyókúránkat!
Az alapelvek:
- Kalóriák: 300-400 között
- Zsírok: 10-15 g között
- Szénhidrát: 30-55 g között
- Rost: minimum 6 g
- Cukor: maximum 36 g
- Fehérje: 13-20
1. Klasszikus zabkása
- 1/4 csésze zabpehely kétszeres mennyiségű vízben főzve
- 3 ek darált mandula
- 1 ek juharszirup
- 1/4 banán
2. Tojás és pirítós
- rántotta 2 tojásból
- spenót
- 1 ek hagyma
- fél tk olívaolaj
- 1 szelet teljes kiőrlésű toast kenyér
3. Mogyoróvajas-banános toast
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- 2 ek cukormentes mogyoróvaj
- 1 banán
- fahéj
4. Fehérjeturmix
- 20-30 g fehérjepor
- 2 csésze spenótlevél
- fél banán
- fél csésze mangó
- 1 ek lenmag
- 2 csésze cukormentes, vaníliás mandulatej
- 3 jégkocka
