nlc.hu
Egészség
4 reggeli, amitől még jobban megy majd a fogyókúra

4 reggeli, amitől még jobban megy majd a fogyókúra

Nálad is dübörög a tavaszi életmódváltás? Akkor semmiképpen se hagyd ki a reggelit! Mutatunk négy olyat, ami rásegít még a fogyásra is!

 Egy kezemen meg sem tudom számolni, hányan kezdtek a környezetemben diétázni a tavasz beköszöntével. Amit azonban sokan elrontanak a fogyókúrával kapcsolatban, az a reggeli elhagyása. Pedig a dietetikusok szerint, ha megfelelő tápértékű ételt reggelizünk, azzal nemhogy aláássuk, sokkal inkább megtámogatjuk a fogyókúránkat

Az alapelvek:

  • Kalóriák: 300-400 között
  • Zsírok: 10-15 g között
  • Szénhidrát: 30-55 g között
  • Rost: minimum 6 g
  • Cukor: maximum 36 g
  • Fehérje: 13-20
4 reggeli, amitől még jobban megy majd a fogyókúra

1. Klasszikus zabkása

  • 1/4 csésze zabpehely kétszeres mennyiségű vízben főzve
  • 3 ek darált mandula
  • 1 ek juharszirup
  • 1/4 banán

2. Tojás és pirítós

  • rántotta 2 tojásból
  • spenót
  • 1 ek hagyma
  • fél tk olívaolaj
  • 1 szelet teljes kiőrlésű toast kenyér

3. Mogyoróvajas-banános toast

  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 2 ek cukormentes mogyoróvaj
  • 1 banán
  • fahéj

4. Fehérjeturmix

  • 20-30 g fehérjepor
  • 2 csésze spenótlevél
  • fél banán
  • fél csésze mangó
  • 1 ek lenmag
  • 2 csésze cukormentes, vaníliás mandulatej
  • 3 jégkocka

Popsugar

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top