Tények és tévhitek a D-vitaminról

Az utóbbi hónapokban egyre többet hallhatunk a D-vitaminról és annak immunerősítő hatásáról. Tény, hogy a D-vitamin az egyik legfontosabb vitamin a szervezetünknek, mégis számos tévhit él a köztudatban, amit most segítünk tisztázni.

Tévhit: amennyi D-vitamint beviszünk, annyi hasznosul is

Nem igaz az, hogy annyi D-vitamint hasznosít a szervezetünk, mint amennyit bevittünk. ezért A szervezetünk csak egy bizonyos mennyiséget képes elraktározni, vagyis nem a bevitt mennyiség 100 százalékát. Ha a D-vitamin-hiány megelőzéséhez ajánlott napi mennyiségnél – 1500-2000 NE/nap – kevesebbet viszünk be, az a szervezetünket is megviselheti, és többek között fáradékonysággal, valamint az immunrendszer gyengeségével jelezheti.

Tény: a D-vitamin szükséges a csontok egészségéhez

A D-vitamin a kalciummal együtt erősíti a csontjainkat, és létfontosságú az egészséges csontozat kialakításában, fenntartásában. Önmagában sem a D-vitamin, sem a kalcium nem elegendő ahhoz, hogy kifejtse a hatását, de együtt tökéletes csonterősítők. A kalcium beépülését a D-vitamin segíti elő, vagyis a csontjaink egészsége szempontjából a kalciumpótlás mellett a D-vitamin-pótlás is ugyanolyan fontos.

Tévhit: az egészséges étrenddel teljes mértékben pótolhatjuk a D-vitamint

Az igaz, hogy bizonyos ételek nagyobb mennyiségben tartalmaznak D-vitamint, mint a többi. Ilyenek a tengeri herkentyűk, a halak, a tojás, a tej, a máj vagy a marhahús. Ezekből azonban akkora mennyiséget kellene fogyasztanunk, amekkora adagot lehetetlen naponta megenni.

A napozással nem jut elég D-vitamin a szervezetünkbe (Fotó: Getty)

Éppen ezért fontos, hogy a szervezetünket D-vitamin tartalmú étrend-kiegészítőkkel is támogassuk. A hagyományos kapszula mellett ma már D-vitamin spray-t is használhatsz, amiből 2 fújásnyi biztosítja a napi ajánlott mennyiséget.

Tény: erősíti az immunrendszert

Ugyan, a legtöbbet emlegetett immunerősítő vitamin a C-vitamin, de a D-vitamin is ugyanilyen fontos. A D-vitamin számos jótékony hatása mellett segít abban, hogy nagyobb eséllyel kerüljenek el a különböző felső légúti megbetegedések, vírusos fertőzések, és a betegségek gyógyulási idejét is lerövidítheti. Sőt, ez a vitamin a téli depresszió ellen is hatékony lehet.

Tévhit: a napfény pótolja a D-vitamint

Már évek óta megdőlt az a feltételezés, miszerint azon emberek szervezete, akik napfényes területen élnek, magas D-vitamin-szinttel rendelkeznek. A vitaminfelvevő és -megtartó képességünk múlhat a genetikánkon, valamint az életvitelünkön is, így az önmagában, hogy azon a területen, ahol élünk, sokat süt a nap, még nem jelenti  azt, hogy ideális a D-vitamin-szintünk. Vagyis, a D-vitamin-pótlás a magas napsütéses órákkal büszkélkedő területeken is fontos!