C+D-vitamint és cink

Az őszi-téli időszakban különösen fontos, hogy megerősítsük az immunrendszerünket, ennek pedig az egyik legfontosabb lépése, hogy elegendő C+D-vitaminhoz és cinkhez juttassuk a szervezetünket.

10 érv, ami a C-vitamin mellett szól

A C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amelyet a szervezet nem képes tárolni, és így a napi táplálékkal kell gondoskodni beviteléről.

Miért is fontos, hogy figyeljünk rá:

• Segíti más vitaminok és tápanyagok felszívódását. Különösen a vasbevitelnél fontos
• Támogatja az immunrendszert
• Segít a stressz elleni küzdelemben
• Energialöket a szervezetnek
• Támogatja a fogyókúrát: a C-vitamin ugyanis segít lebontani szervezetnek az L-carnitint, ami zsírégető
• Az erős hajkorona záloga
• Hangulatjavító
• Látásunkat is erősíti
• Elviselhetőbbé teszi a kemoterápiát. Egy amerikai kutatás szerint azok a nők, akik a kemoterápiás kezelésük alatt C-vitamint szedtek, sokkal kevésbé szenvedtek annak mellékhatásaitól.
• A bőröd legjobb barátja: a C-vitamin segíti a szervezet kollagéntermelését, mely hozzájárul a bőr puhaságához.

Tudtad? Hivatalosan 80 mg körül határozzák meg, míg mások ennél jóval magasabb dózist ajánlanak. Kutatások szerint egyszeri adagként 400-500 mg C-vitaminnál többet nincs értelme bejuttatni a szervezetbe, mivel a többletbevitel nem jár a C-vitamin vérszintjének jelentős emelkedésével.

4 ok, amiért érdemes figyelmet fordítani a D-vitaminra is

Egészségügyi szempontból rendkívül nagy jelentőségű a megfelelő D-vitamin-bevitel.

Ez szabályozza

• a kalcium- és a foszfátanyagcserénket, ami az erős csontozat kifejlődőséhez és megtartásához fontos.
• Elengedhetetlen a megfelelő agy-, máj-, vese- és pajzsmirigyműködéshez.
• Erősíti az immunrendszert, és a rákos megbetegedések elleni védekezésben is hatásos.
• Valamint a D-vitamin elengedhetetlen az egészséges szerotoninszint fenntartásához, ami fontos szerepet játszik a hangulatunk szabályozásában.

Tudtad? Ha a D-vitamin-hiány megelőzéséhez ajánlott napi mennyiségnél – 1500-2000 NE/nap – kevesebbet viszünk be, az a szervezetünket is megviselheti. Alacsony D-vitamin- bevitel esetén a gyerekek csontjai nem fejlődnek megfelelően, ami csontlágyuláshoz vezet. Felnőtteknél csontritkulás, izomfájdalom, ízületi gyulladás, szívbetegség alakulhat ki, valamint az agy fejlődését és normál működését is veszélyezteti, hiánybetegségként jelentkezik.

Cink, a C+D-vitamin igazi hátországa

A cink talán egy kevésbé ismert nyomelem, de jelentősége annál fontosabb az egészséges szervezet számára.

• A cinknek számos sejtszintű folyamatban van szerepe, közel 100 enzim működéséhez nélkülözhetetlen, de nélkülözhetetlen a fehérjeképzéshez, a DNS-szintézishez, a sebek gyógyulásához, de még az immunfolyamatokhoz is. A cink szükséges növekedési és fejlődési folyamatok zavartalan lezajlásához, mind gyermek-és serdülőkorban, mind terhesség során.
• A cink kiemelten fontos az anyagcsere-folyamatok általános, helyes módon történő lezajlásának biztosításában.
• A cinknek kedvező hatásai vannak bőrünkre is: a cinktartalmú készítmények használatosak például a pattanásos, aknés bőr kezelése során, illetve a sebgyógyulás és hámosodás elősegítése is gyakran cinket tartalmazó szerekkel történik.
• A cink jó hatású a jóindulatú prosztatamegnagyobbodás által okozott tünetek csökkentésében is.

A cink természetes forrásai: a borjúmáj, a spenót és a szarvashús kiemelkedő cinkforrás, de hasonlóan jó a spárga, a mángold, a kagyló, a bárányhús, a marhahús, a juharszirup, a rák, a zöldborsó, a joghurt, a zab, a tökmag, a szezámmag, a pulykahús és a tönköly is.

Tudtad: Serdülők és felnőttek a napi javasolt cinkbevitele:

• 14 év feletti férfiak: 11 milligramm / nap
• 14 és 18 év közötti nők: 9 mg / nap
• A 19. életévét betöltött nők: 8 milligramm / nap
• A cinkbevitel megengedhető felső határértéke 40 milligramm naponta (19 évesnél idősebb felnőtteknél).
• Túladagolás esetén a következő tünetek jelentkezhetnek: fémes és keserű szájíz, gyomorfájdalom, hányinger, hányás, görcsök és véres hasmenés.