Kedvesnek lenni, valljuk be, nem tart semmiből. Elég egy apró mosoly, egy jó szó, egy szívből jövő bók, vagy akár egy udvarias gesztus, és máris szereztünk a másiknak egy jó napot. Mindezt úgy, hogy nem is került semmibe. Sőt, valódi előnyökkel jár ránk is nézve, ha picit megerőltetjük magunkat és figyelemmel fordulunk a másik felé, ugyanis kutatások bizonyítják, hogy a kedvesség gyakorlásával könnyebb kezelni a stresszt, javul a szív- és érrendszer egészsége, és összességében hosszabb életet köszönhetünk neki – hogy csak néhányat említsünk elöljáróban.
Feszültség? Az meg mi?
A stressz számos egészségügyi probléma kiváltója, előidézhet szorongást, depressziót, alvásproblémákat, vagy akár kognitív zavarokat is. Azonban a kedvesség ellensúlyozza ezt, hiszen csökkenti a kortizol – stresszhormon – szintjét, ezáltal a vérnyomásra, a fájdalomérzetre, a szorongásos panaszokra is hatással van, és erősíti az immunrendszert. Egy kutatás során arra jutottak, hogy a kedvesség elősegíti a nagylelkűséget, a másokkal való kapcsolatteremtést és a befogadás érzését, így végső soron a stresszel szembeni ellenálló képességet is javítja. Nyilván ennek hatására nem fog eltűnni a következő határidős feladat miatt érzett nyomás, de hosszú távon megtanítja, hogy nyugodtabban reagáljunk a felmerülő nehézségekre, akadályokra.
Ne legyél szívbajos!
Ha jót teszünk másokkal – vagy akár magunkkal is, hiszen az öngondoskodás legalább ennyire fontos –, az a saját mentális egészségünkre is pozitívan hat. A kognitív viselkedésterápiát – ami részben a pozitív visszacsatolásra épít – szorongás és depresszió kezelése során is sikerrel alkalmazzák a szakemberek, tehát mindenképp érdemes kihasználni a kedvesség csendes erejét.
Tanulmányok alátámasztják, hogy aki pszichológiai értelemben jól érzi magát, annak az egészsége is jobb. A kedvesség pedig, mint stresszcsökkentő módszer, kifejezetten jó hatással van az anyagcserére és a szív működésére is.
Fotó: Depositphotos
Fordulj magad felé megértéssel!
Ha a vércukorszintet nem szabályozzák megfelelően, az hangulatingadozást okoz. Különös dolog történik azonban, amikor kedvesen és megértően bánunk magunkkal. Kutatások szerint az 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegek, akik nyolc hétig gyakorolták az önrészvétet, arról számoltak be, hogy csökkentek a depressziós pontszámaik és a betegségeikkel összefüggő szorongásra adott pontszámaik is.
A szakemberek szerint az önmagunkkal szembeni kedvesség csökkentheti a stresszhormonok szintjét, és megnyugtathatja az idegrendszert, aminek szintén szerepe van a vércukorszint kiegyensúlyozásában.
A kedvesség boldogságot szül
Nem, ez nem közhely! Egy korábbi vizsgálatban kimutatták, hogy amikor a résztvevők nyomon követték saját kedves viselkedésüket más emberekkel szemben, és megszámolták, hány kedves gesztust tettek egy héten keresztül, arról számolták be, hogy boldogabbnak érezték magukat, mint a kontrollcsoport, akik nem követték figyelemmel kedvességüket.
Egy újabb vizsgálat pedig kiderítette, hogy azok az emberek, akik hét napon keresztül kedveskedtek – barátokról és családtagokról, idegenekről vagy önmagukról – boldogságfokozódásról számoltak be. Minél kedvesebbek voltak, annál boldogabbaknak érezték magukat!
A hosszú élet titka
Bizonyos kutatási területek szerint a kedvesség segíthet tovább élni. Egy közel 13 ezer, 50 év feletti felnőtt bevonásával készült tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akiknek a legmagasabb volt a céltudatosságuk, 46 százalékkal csökkent a halálozási kockázatuk, valamint optimistábbak voltak, és kevésbé magányosak.
A kedvesség hatással lehet a test egészségének egy fontos jelzőjére is, az úgynevezett telomerekre. Ezek a DNS-ünk részét képezik, és szerepet játszanak a sejtnövekedésben, hosszúságuk pedig fontos biológiai marker, amely testünk öregedésének egyik szempontja. Egy 2019-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy mindössze egyetlen, hathetes műhelymunka, ami a szeretetteljes-kedvesség meditáción alapult, segített megvédeni a telomereket – ez lassíthatja a biológiai öregedési folyamatot.
Ez persze nem a bölcsek köve, örökké nem fogunk tőle élni, de kétségtelen, hogy az általános egészségi állapotot nagymértékben befolyásolja.
Szponzorált tartalom
