Amikor több, különösen húzós nap, hét áll mögöttem, amikor még a hétvégék is percekre bontva voltak betáblázva, olyankor egy kívánságom szokott lenni: szeretnék legalább egyetlen napot a hétvégéből, amikor nem kell csinálnom konkrétan semmit.
Kényelmes ruhában, a kedvenc helyemen (az ágyban, lehetőleg frissen mosott takaró és pihe-puha párnák közt) ülnék egész nap, és tartanék egy kellemes sorozatmaratont vagy megnéznék egy (vagy több) jó filmet, esetleg beletemetkeznék egy izgalmas könyvbe. Eközben természetesen a kedvenc nasijaim vennének körül, na meg egy bögre forró tea. Ha még esne is kint mellé az eső, akkor aztán tényleg az lenne a tökéletes nap.
Csak hát sajnos az abszolút semmittevés a lustaság billogját viseli… Ezért az ember inkább azokat a ténylegesen szabad óráit is tevékenyen igyekszik tölteni, nehogy véletlenül lustának tartsa őt a környezete.
És itt jön képbe a TikTok és a legújabb, bed rotting névre hallgató trendje. Bed rotting, azaz szó szerinti fordításban ágyban rohadás, amit mi inkább punnyadásnak szoktunk nevezni. Akárhogy is, az biztos, hogy nem a legvonzóbb név arra, hogy a TikTok közössége pont ezt emelje fontos self-care szokássá. Pedig pontosan ez történt. És milyen jól tették, hiszen mikor volt utoljára olyan, hogy szünet gombot nyomtál az életre és valóban magadévá tetted az édes semmittevés formájában érkező kikapcsolódást?! Ugye, hogy soha.
Fotó: Getty Images
Pedig mindannyiunknak szüksége van arra, hogy a testüknek és a lelkünknek is megadjuk azt a pihenést, melynek következtében visszatér belénk az életerő. Ezáltal adunk lehetőséget magunknak, hogy csökkentsük a hétköznapi stressz és a(z akármilyen forrásból érkező) kiégés általi nyomást. A bed rotting tudatossággal ruházza fel a semmittevést, és elveszi belőle a bűntudatot.
„A bed rotting jótékony hatása az, hogy szándékosan ráveszed magad arra, hogy lelassulj. Ebben a rohanó világban kihívást jelenthet időt találni a kikapcsolódásra. De ezzel esélyt adsz arra, hogy feltöltődj, elmerülj a gondolataidban és emlékeztesd magad arra, milyen jó is, amikor nem vet árnyékot a napodra egy teendőlista”
– magyarázta Brianna Paruolo, pszichoterapeuta.
Csak óvatosan!
Természetesen, mint minden trendben, ebben is át lehet esni a ló túloldalára. Ha túl hosszú ideig, túlzásba esve hódolunk a bed rottingnak, annak akár káros következményei is lehetnek a mentális és fizikai egészségünkre.
Egyrészt, az alvás szakértőknek lenne a bed rotting híveihez egy-két szavuk: szerintük ugyanis az ágynak az alváson és a szexen kívül semmi másnak nem kellene helyet adnia. Minden más az alvásminőség romlásához vezet. Az elnyújtott punnyadással a testünk hamarosan az éber, stimuláló aktivitásokkal kezdi összekötni az ágyat, ezért egyre nehezebben fogsz tudni elaludni. „Ha az ágyadat evésre, hosszas telefonozásra használod, vagy időnként szunyókálsz benne, az végül alvásproblémákhoz vezethet, nehezebbé válhat az éjszaka átalvása is, illetve az, hogy az agyad képes legyen kikapcsolni, amikor aludni szeretnél” – mondta Dr. Dianne Augelli, alvásspecialista.
Másrészt, amennyiben a bed rottingot nem pihenésre használod, hanem arra, hogy kibújj a feladataid alól, vagy hogy ne kelljen foglalkozni emberekkel, érzésekkel, nehézségekkel, akkor ebből egy kifejezetten egészségtelen gyakorlat válhat.
„Fontos észben tartani, hogy a lényeg a feltöltődés, nem a menekülés. Meg kell találni a megfelelő egyensúlyt”
– hívta fel rá a figyelmet Paruolo. Ha az ágyban punnyadás iránti szükség vagy vágy kezdi átvenni az életed felett a hatalmat és kezded elveszteni felette a kontrollt, az egy mentális problémának a vészjelzése lehet. Különösen, ha már előfordult, hogy depresszióval, szorongással vagy egyéb mentális egészségügyi gonddal küzdöttél.
Csináld jól!
Ha tehát követni szeretném az álmaimat, és megvalósítanám a tökéletes, ágyban punnyadós, semmittevős napot, de nem szeretnék belecsúszni az egészségtelenség felé vezető útba, akkor nem mindegy, hogyan fogok hozzá. Szerencsére a szakértőknek erre is van néhány tippje, amit most megosztunk veled is.
- A punnyadás ne az ágyban történjen. Hogy ne törd meg az ágy-alvás-szex szentháromságát, költöztesd át a székhelyedet az ágyból mondjuk a kanapéra. „Jelölj ki egy helyet, ahol elfetrenghetsz, feltöltődhetsz, kiemelheted magad a mókuskerékből. Bármit, csak az ágyadat ne” – javasolta Augelli.
- Nem mindegy az időzítés. Mindenképpen olyan napot válassz, ami tényleg szabad. Emellett határozz meg egy időpontot, amikor becsekkolsz magadnál, mint a Netflix sorozatmaraton közben: „Szeretnéd folytatni?”. Ha úgy érzed, igen, nyugodtan chillelj tovább. De ha nem, ezzel a módszerrel megakadályozhatod, hogy túlzásba ess a punnyadással.
- Tűzd ki a bed rotting célját. Mielőtt beleveted magad, tedd fel a kérdést: „Mit szeretnék ezzel elérni? Töltődni? Feldolgozni az érzelmeimet? Ledarálni egy új sorozatot? Ha van célod, az kielégítőbbé tudja tenni a punnyadást” – mondta Paruolo. Ha megvan a célod, könnyebben tudsz annak elérésére fókuszálni, és kevésbé fogod úgy érezni, hogy csak „pazarlod az időt”.
- Keverd a self-care-t. A bed rotting gyakorlatát érdemes más öngondoskodási formával mixelni, hogy még inkább javíts a közérzeteden és hangulatodon. Így például gondoskodj arról, hogy elég napfényhez jusson a szervezeted reggel: sétálj egyet mondjuk a környéken!
- Ne zárd ki az embereket. Bár a bed rotting egy szóló program, azért ez elszigetelő is tud lenni. Ha van kedved, oszd meg a tesóddal, barátnőddel vagy a szerelmeddel ezt az időszakot. Akár személyesen, akár online chatelve vagy videóhívás során.
