nlc.hu
Egyéb
8 veszélyes testtartás, 8 kímélõ megoldás

8 veszélyes testtartás, 8 kímélõ megoldás

Legtöbbször nem is vesszük észre, milyen rossz tartásban ülünk órák hosszat a számítógép elõtt a munkahelyünkön. Pedig némi odafigyeléssel sokat javíthatunk tartásunkon üléskor, felálláskor, de még az éjszakai alváskor is, ha megfogadjuk a következõ tanácsokat.

1. a. Helytelen





A túl nagy párna
Ettől megfeszül a gerincoszlop nyaki része, amitől elmozdulhatnak a nyakcsigolyák

1. b. Helyes





Kis, kemény párna vagy fejtámasz

Tehermentesíti a nyakcsigolyákat és hátizmokat. A gerincoszlop egyenesen fekszik, ezáltal a porckorongok fel tudják venni a szükséges tápanyagokat

 








2. a. Helytelen


Görbe tartás
Ha előreejtjük a felsőtestünket, miközben térdünket hátrafeszítjük, az ágyékcsigolyákat károsítjuk. A lógó vállak a légzést nehezítik

2. b. Helyes

Egyenes tartás
A hát feszes, a lábak csípőszélességben párhuzamosan állnak, a csípőt kicsit előretoljuk. A lábunkat enyhén hajlítsuk be!







3. a. Helytelen

 
Hanyatt-homlok kipattanni az ágyból
Ha így kelünk föl, ráadásul lendületből ugrunk ki az ágyból, túlságosan megterheljük az ágyékcsigolyákat






3. b Helyes

Oldalt kiszállni az ágyból
Oldalt dugjuk ki a lábainkat a paplan alól! Mozgás közben támasszuk meg felsőtestét karjainkkal!











4. a. Helytelen


Görnyedt járás
Az ilyen tartás nehezíti a légzést. A hát- és ágyékcsigolyák előrenyomódnak

4. b. Helyes

Egyenes ingajárás
Járás közben lengessük a kezünket úgy, mintha inga lenne! Ettől folyamatosabb lesz a mozgás, és mélyebben lélegzünk






5. a Helytelen


Görbe hát
Erősen károsítja a hátcsigolya porckorongjait, amitől azok idő előtt elkopnak. A nyakizmok is szükségtelenül megfeszülnek






5. b. Helyes

Üljünk egyenes háttal!
Az alsókarunkat nyugtassuk a combunkon, a hátunkat egyenesítsük ki, fejünket emeljük föl, és nézzünk előre!

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top