Az erek védelmében nem segítenek a kampányjellegű lelkesedések. Azért, hogy ne legyenek, vagy ne szaporodjanak a boka, térdhajlat és comb területén jelentkező visszértágulatok, érdemes néhány praktikus tanácsot megfogadni. Javaslom naponta e testtájak hideg vizes öblítését (túlélhető), a lábak megemelését hosszan tartó ülés alatt és a láb rendszeres védőtornáját. E néhány gyakorlat hazaérve a munkából vagy ebédidőben végezve bármely életkorban segít, védi az érfalakat.
1. Feküdj a hátadra, egyik lábad húzd talpra, míg a másikat emeld hajlítva vagy nyújtva függőlegesig. Az emelt lábad bokától a combtőig erős húzó mozdulattal simítsd lefelé, ezzel segítve a visszerek munkáját. Ennek érdekében fogd át lábad bal és jobb oldalról, illetve elölről és hátulról is. Néhány mozdulat elvégzését követően ismételd meg a másik oldalra is!
2. Maradj az előző testhelyzetben, és az emelt lábad hajlítva tedd rá a pihenő térdedre.
A képen látható módon hajlítsd lábujjaid a talp irányába markoló mozdulattal, majd lazítsd el. Erőteljesen dolgoztasd talpad!
 |
3. Lépkedj helyben lábujjra, majd sarokra emelkedve. Végezd felváltva, hogy a visszerek belső masszírozása erőteljesebb legyen!
 |
4. Ismét feküdjön a hátadra, egyik lábad talpra húzva, a másikat nyújtva tedd a talajra.
Emeld nyújtott (vagy hajlított) lábad függőlegesig pipálva, visszafeszített lábfejjel, majd engedd a talaj közelébe, spiccbe feszítve azt. Néhány ismétlést követően végezd el a másik lábaddal is!
 |
Néhány perces gyakorlást követően lábad visszerei megkönnyebbülten látják el feladatukat, miközben érezheted a lábfej, a lábszár és a comb területén elhelyezkedő izmok fáradtságát.
