1.nap
• 10 perc bemelegítés (a pántos rucik kedvéért)
• 4×12 oldalemelés (hogy a cicik fittyet hányjanak a tömegvonzásra)
• 3×8 nyomás 45 fokos padon,
• 4×8 mellközelítő gép,
• 3×10 pullover (a hátkivágásos estélyi ruha kedvéért)
• 3×12 lehúzás tarkóhoz csigán,
• 3×10 evezőgép (hogy megbámulják a karodat, ahogy a kocsi ablakából könyökölsz)
• 4×12 egykezes beforgatás bicepszre,
• 4×10 letolás tricepszcsigán kötéllel
• 4×20 hasprés (mivel a kétrészes fürdőruhában a pocakod is látszik)
• 3×25 lábemelés hajlított lábbal
• 20 perc zsírégetés futógépen, lépcsőző masinán, vagy más hasonló űrkorszakot idéző kínzószeren
2. nap
• Fél óra/ óra úszás (éjjel csadorban, hamis igazolvánnyal)
3. nap
Jól megérdemelt pihenő
4. nap
• 10 perc bemelegítés
• 3×12 lábnyújtó (a rövid szoknyák végett)
• 3×15 lábhajlító,
• 4×15 combközelítő,
• 4×15 combtávolító gép
• 4×15 kitörés, (hogy ne lehessen a popsiba csípni)
• 3×10 guggolás széles terpeszben
• 3×25 ülő vádli (a magas sarkú cipőben jól mutat)
• 4×20 hasprés,
• 3×25 lábemelés hajlított lábbal
• 25 perc zsírégetés azon a gépen, amihez a múltkor nem fértél oda a többiektől
5. nap
• Iszonyú izomláztól gyötörve 30 perc könnyű kocogás
6. nap
Tulajdonképpen pihenhetnél elégedetten, hiszen mennyit mozogtál a héten, mégis bűntudattól vezérelve végigcsinálod a hasizom gyakorlatokat
7. nap
Ismerkedés eldugottabb helyeken a napfürdőzés kéjes érzésével rápihenve a következő hétre.
Ha elakadnál valahol, segítséget itt találsz:
Mozogjunk együtt!
