1. nap
• 1 óra úszás. Nem kell megszégyenítened a szomszéd sávban slattyogó világbajnokot, hadd legyen neki is sikerélménye.
2. nap
• 10 perc bemelegítés
• Vegyél elő egy órát helyezd a földre, és ha a másodpercmutató 12-höz vagy 6-hoz ér, nyomj hat baby fekvőtámaszt. Váltogasd a széles támaszt és a vállszélességűt. Ne hagyd abba 10 percig
• Tolódzkodj két szék között 4×12-t
• Guggolásból felállva rúgj előre váltott lábbal 10-et 10-et, mindezt 4-szer.
 |
• A következő lábtartások mindegyikéhet tíz hasprés tartozik: -felhúzott térd, kis terpesz talpak a padlón -felhúzott térd talpak egymáshoz érintve a padlón -comb függőleges, sípcsont vízszintes lábujjak összeérnek a hegyükkel -comb függőleges, sípcsont vízszintes talpak összeérnek -nyújtott függőleges lábak, a nagylábujjak hegyét összeérinted -nyújtott lábak nagy terpeszben Ezután kezek a popsi alá lábak tíz centire a talajtól , keresztezd őket váltogatva egymás alatt 4×10-es sorozatokban 15 perc lazítás, nyújtás
 |
• 45 perc futás terepen
4. nap
• pihenő
5. nap
• Be a kick-boksz kazit a videóba, és hajrá, amíg rántottát lehet sütni a tetején
 |
• Fodrász, szolárium, manikűr stb, de semmi mozgás
7. nap
• Kényelmes átmozgató edzés a konditeremben míg a többiek a Minimaxot nézik a TV-ben
Ha elakadnál valahol, segítséget itt találsz: Mozogjunk együtt!
