Életmód

Izom Irén

Ha atlétikai versenyek idején úton-útfélen autogrammért zaklatnak, hiába magyarázod, hogy te nem az vagy, akire gondolnak, egyszerûen csak így születtél, mozgasd át magad így.





1. nap
• 1 óra úszás. Nem kell megszégyenítened a szomszéd sávban slattyogó világbajnokot, hadd legyen neki is sikerélménye.

2. nap
• 10 perc bemelegítés
• Vegyél elő egy órát helyezd a földre, és ha a másodpercmutató 12-höz vagy 6-hoz ér, nyomj hat baby fekvőtámaszt. Váltogasd a széles támaszt és a vállszélességűt. Ne hagyd abba 10 percig
• Tolódzkodj két szék között 4×12-t
• Guggolásból felállva rúgj előre váltott lábbal 10-et 10-et, mindezt 4-szer.




• Gyilkold a hasadat a következőképpen: Feküdj hanyatt, kezek keresztben a tarkó mögött a lapockákat fogják.
• A következő lábtartások mindegyikéhet tíz hasprés tartozik: -felhúzott térd, kis terpesz talpak a padlón -felhúzott térd talpak egymáshoz érintve a padlón -comb függőleges, sípcsont vízszintes lábujjak összeérnek a hegyükkel -comb függőleges, sípcsont vízszintes talpak összeérnek -nyújtott függőleges lábak, a nagylábujjak hegyét összeérinted -nyújtott lábak nagy terpeszben Ezután kezek a popsi alá lábak tíz centire a talajtól , keresztezd őket váltogatva egymás alatt 4×10-es sorozatokban 15 perc lazítás, nyújtás





3. nap

• 45 perc futás terepen

4. nap
• pihenő

5. nap
• Be a kick-boksz kazit a videóba, és hajrá, amíg rántottát lehet sütni a tetején





6.nap

• Fodrász, szolárium, manikűr stb, de semmi mozgás

7. nap
• Kényelmes átmozgató edzés a konditeremben míg a többiek a Minimaxot nézik a TV-ben


Ha elakadnál valahol, segítséget itt találsz: Mozogjunk együtt!

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top

Szeretnél értesítést kapni?

Az értesítések bármikor kikapcsolhatók a böngésző beállításaiban.

A hét legizgalmasabb cikkei!
Friss sztárhírek itthonról és külföldről
Tudd meg, mit mond a horoszkópod!
Regisztráció

Elfelejtett jelszavad helyett könnyen tudsz új jelszót megadni, ehhez az alábbi lépéseket kell csak követned:

  1. Add meg az alábbi beviteli mezőben az e-mail címed vagy felhasználóneved
  2. A hozzád tartozó címre kiküldünk egy levelet a jelszócseréhez. Ellenőrizd a SPAM mappádat is, ha nem látod pár percen belül a levelet a beérkezettek között.
  3. A levélben kapott linket 24 órán belül lekattintva eljutsz egy felületre, ahol megadhatod az új jelszavad
  4. Jelentkezz be a friss jelszóval

Fiókod törléséhez add meg a jelszavadat:

Itt tudod a jelszavadat megváltoztatni:

Új jelszó mentése