
![]() |
![]() |
1. Fuss helyben lendületes karmozgással, ügyelve arra, hogy a talp ízületei tompítsák a rázkódást a talajra érkezés pillanatában. Ekkor hasi szerveid nincsenek kitéve a süllyedésnek. Ha melleid kellemetlenül mozognának futás közben, kezeddel vagy alkaroddal támaszd alá azokat. Fuss, vagy ha megerőltető lenne, akkor gyalogolj addig, amíg arcod kipirosodik, és légzésed hallhatóan felerősödik!
![]() |
2. Ereszkedj térd- és könyöktámaszba, és csípőjét engedd a sarkad közelébe. Hajtsd előre a fejed, és ebben a testhelyzetben, elengedett testtel egyenletesen lélegezz!
![]() |
3. Nyújtózkodj a hasadon fekve, emelt lábbal és törzzsel, talpad és kezed távolítva egymástól. Maradj így egy-két másodpercig!
![]() |
4. Állásban lendítsd előre bal lábad nyújtva vagy akár hajlítva is, és ezzel egyidejűleg mindkét karod rézsútos magastartásig, majd engedd vissza kiinduló helyzetbe. Végezd váltott lábbal lendületesen, légzésed felgyorsulásáig, és élvezd a testedben szétáramló energiát!
![]() |
![]() |
6. Elengedetten „a forma nem számít” jelszóval kezdj bele egy lendületes táncba. Igyekezz lazán tartani nyak- és arcizmaidat, és szabadon engedni légzésedet. Hagyd, hogy oxigénszükségleted irányítsa a légvételek sűrűségét. Végezd kellemes izzadásig, fáradásig!
Kriston Andreát megtalálhatod a 30/212 1637 számon.