A gerincet érő egyoldalú terhelés, helytelen testtartás, stresszhatások, idegesség, kopásos elváltozások kellemetlen merevséget, görcsös izomfeszülést és fájdalmat okozhatnak. Mindezek elkerülésére tanuljuk meg kímélő módon használni gerincünket a mindennapok során!
Nyújtózás
Lassan, hosszan nyújtózzon meg a karjával és a lábával!
A derekát ne emelje el a szőnyegről!
(5x-5x)
Mobilizálás
Kiinduló helyzet: háton fekvés, a karok oldalt, a lábak nyújtva.
A térdét felváltva, hajlítva vigye az ellentétes oldalra! (5x-5x)
Erősítés
Háton fekvés:
Összeszorított farizmokkal emelje meg medencéjét, az egyik lába legyen nyújtva a levegőben, 3-4 másodpercig tartsa meg, majd tegye le és lazítson! ( 5x-5x)
Oldalt fekvés, alkartámasz
Emelje meg a medencéjét, 3-4 másodpercig tartsa meg, majd tegye le és lazítson!
(5x-5x)
Négykézláb, alkartámasz
Feszítse meg a hasát, kicsit emelje meg mindkét térdét, 3-4 másodpercig tartsa meg, majd tegye le és lazítson!
(5x)
Nyújtás, lazítás
Sarokülésben feküdjön rá a combjára, karokat nyújtsa előre, lazítson 8-10 másodpercig!
Ülve
Jobb kezével rögzítse a bal vállát, a fejet fordítsa jobbra, itt lassan hajtsa le, 8-10 mp-ig tartsa meg, majd lazítson!
(4x-4x)
 |
Az egyik kézzel fogja át az azonos oldalra hajlított fejet, a másik karral lassan nyújtózzon lefelé, 8-10 másodpercig tartsa meg, majd lazítson!
(4x-4x)
Háton fekvésben döntse a karjait jobbra, a térdeit balra, és lazán cserélje a karok és lábak helyzetét!
(10x)
Pihenőfekvés lazításhoz. Ebben a helyzetben lazítson legalább 10 percig!
Válaszolj kérdéseinkre, és ha elég gyors vagy ahhoz, hogy az első száz válaszadó között legyél, ajándékba kapsz egy videókazettát, amiről gyógytornagyakorlatokat tanulhatsz! Kattints ide! >>
