 |
Félre a bűntudattal!
Egy könnyű munkát végző 28 éves nő napi energiaszükséglete nagyjából 2150 kalória. Lapozd fel a Wellness könyvek sorozat megújult kiadványát, a 2004-2005-ös Színes kalóriakönyvet, és az energiaértékek között kutakodva érdekes adatokra bukkanhatsz. Kis odafigyeléssel bőséges ebédek, kiadós reggelik, ízletes vacsorák férnek bele ebbe a keretbe. Ám ha kevésnek éreznéd az így összeállított menüt, számoljunk tovább.
Egy 60 kg testsúlyú nő 1 óra közepesen intenzív aerobikórán körülbelül 357 kcal energiát használ el. Ha megint felütöd ezt a praktikus könyvecskét, kiderül, hogy lelkiismeret-furdalás nélkül elfogyaszthatsz egy vaníliashake-et, vagy 10 dkg banánból, 10 dkg ananászból, 10 dkg körtéből, ugyanennyi kiviből, mangóból és 20 dkg szőlőből készített gyümölcssalátát. Egy óra lovaglás nagyjából 254 kcal szabadon felhasználható energiát jelent, a kalóriatáblázat szerint ez 23 dkg csirkemellnek vagy 4,5 dkg mogyorókrémnek felel meg. Ha tudod, mennyivel növeled a felhasznált energiamennyiséget, bátran keresgélj a kalóriakönyv adatai közt, így könnyedén ellenőrzésed alatt tarthatod testsúlyodat. Még néhány érdekes adat: 30 perc ugrókötelezés 301 kcal, 10 perc lépcsőzés 90 kcal, 60 perc jóga 235 kcal, 60 perc biciklizés pedig 389 kcal energiával növeli szervezeted napi energiaigényét.
 |
