Tanulj tőlük te is!
A pörgős, aktív életet élő Zséda
Zsédenyi Adrienn az énekesnők éjszakázással, próbákkal és fellépésekkel teli életét éli. Október végén jelenik meg új lemeze, az állapotfelméréskor éppen gőzerővel zajlott az e körüli munka. Érzem, hogy mostanában már megállj-t parancsol a szervezetem mondta Zséda a tesztelés előtt. Korábban rendszeresen sportolt, ám mostanában csak nagy ritkán jut rá ideje. Találkozásunkkor éppen azt fontolgatta, hogy személyi edzőt fogad. Mi megelőztük
Állóképesség: Adrienn a 2000 méteres gyaloglás elején még kedvesen mosolygott, ám a végére kicsit elfáradt. Fittségi indexe átlagosnak bizonyult.
Erőtesztek: Az énekesnővel fekvőtámasztesztet, három fokozatú hasprés-tesztet és lábtolást végeztetett személyi edzőnk. Előbbiből 13 szabályosat tudott végrehajtani, ami jó kondícióra vall, lábtolásból 80 kg-os súllyal 10 ismétlést hajtott végre, ami a testsúlyához képest szép teljesítmény, hasizom-gyakorlatból pedig 40-et csinált, ami szintén jónak számít.
Hajlékonyság: Az ülő hajlékonysági teszt során kiderült 55 cm-re tudott ráhajolni kinyújtott lábaira , hogy alkatához képest ez a teljesítmény még fejleszthető.
Zséda szerint: Most nagyon stresszes időszakban vagyok, nem a legjobb formámat hoztam. A jövőben szeretnék több időt fordítani az alakformálásra, azon leszek, hogy a novemberi lemezbemutató koncertemre alaposan felturbózzam magam.
A személyi edző véleménye: Zséda mozgásán meglátszik, hogy gyakran van színpadon. Törékeny testalkatához képest jól teljesít az erőgépeken, rendszeres edzéssel gyors eredményt érhetne el. Kondíciója jelenleg áltagosnak tekinthető.
Tanács aktív életet élőknek: Kitűnő lehet az úgynevezett crosstréning, amely az állóképesség, a hajlékonyság-fejlesztés, valamint az alakformálás ötvözete.
A tevékeny kismama: Farkasházi Réka
A Barátok közt sorozatba hamarosan visszatérő színésznő egy 8 hónapos kisfiú boldog anyukája. Mivel még szoptat, ezért teljesítőképessége 70-75 százalékával dolgozhat. Réka 20 kilót hízott terhessége idején, állítása szerint már csak 2-3 kiló plusz van rajta, amit szeretne leadni. Jelenleg egy zenés darabot próbál, és babaszakácskönyvet készített Juga Veronikával.
Állóképesség: Réka az úgynevezett Ruffier lépcsőtesztet végezte el, amely során három percig kellett két egymásra helyezett szteppadról fel- és lelépkednie. A eredményt a mozgás előtt, a végén, illetve megnyugváskor mért pulzus alapján számolják, amely Rékának 13 lett (12-14 között a jó kategóriába esik).
Erőtesztek: Személyi edzőnk felmérte a terhesség és a szoptatás időszakában jelentősen elgyengülő hátizmok állapotát. Az evezés alsócsigán elnevezésű teszten kis súllyal dolgozott, hiszen ebben az időszakban így indokolt. 20 kg-mal 12 ismétlést tudott végrehajtani, amely átlagos eredménynek számít. A hármas fokozatú hasizomteszt a nem olyan régi terhesség miatt kicsit gyengébb eredményt hozott, Réka 12 szabályos gyakorlatot tudott végrehajtani. Lábtolásnál 70 kg-mal 12 ismétlést tudott megcsinálni.
Hajlékonyság: Átlagosnak bizonyult, 52 cm-re tudott ráhajolni kinyújtott lábaira.
Réka szerint: Beni születése óta oda kell figyelnem, hogy ne terheljem túl magam. Most viszont újból kedvet kaptam az edzéshez, persze azt is tudom, hogy minden kezdet nehéz
A személyi edző véleménye: Réka gyengébb eredményei 8 hónappal a szülés után teljesen elfogadhatónak tekinthetőek.
Tanács kismamáknak: Szülés után kezdetnek állóképességi edzés, valamint a hát- és a hasizmok fejlesztése javasolt kisebb súlyokkal és nagyobb ismétlésszámmal végezve.
Csisztu Zsuzsa, Kovács Lázár és Hadházi László kalandjairól»
