Életmód

Gerinctréninggel teljes az edzés!

Mérlegelted már valaha az edzésprogramod? Gondolkodtál-e már azon, hogy vajon aerobiktermi és a konditermi edzésprogramod tökéletesen illeszkedik-e tested igényeihez?




A tökéletesnek mondott edzésprogramok hiányosságai előbb-utóbb felszínre kerülnek.
Az elhanyagolt és a rendszeresen edzett izomcsoportok között születő kiegyensúlyozatlanság nem kedvez a mozgatórendszernek.


Vajon felkészült-e gerinced?

Az aerobikteremben és a kedvenc futóútvonaladon is egy szempont legyen döntő: pörgesd meg a szíved, égess sok kalóriát, legyen az edzésed zsírégető jellegű! A teherviselő ízületeket érő rendszeres ütődéseknek azonban magas ára lehet. Minden alkalommal, amikor talpad a földre ér, a keletkező ütközés ereje végigfut a boka-, térd- és csípőízületeken, végig a gerincoszlopon, egész a koponyáig – itt azonban már csak elhanyagolható a mértéke, mivel az említett ízületek a gerinc apró ízületeivel karöltve elvégezték a maguk ütődéselnyelő munkáját. Az ízületek megtámasztásához izmok kellenek. Ha az izomedzés nem elegendő mértékű, viszont ütődésekből hosszú időn át túl sok van, akkor az ízületek, valamint a gerinccsigolyák közötti porckorongok károsodnak. Az ismétlődő terhelés miatt olyan súlyos állapotba kerülhetsz, amit csak ideiglenes mozgáselvonással lehet korrigálni…





A támasztó izmok erősítésére nagy szükség van! A gerincoszlop megtámasztásában a legnagyobb szerepe a mélyrétegben húzódó, a gerinc nyúlványai által alkotott árokban futó mélyhátizmoknak, valamint a hasfalat alkotó izomrendszernek van. A legjobb, ha minden héten legalább egy edzés alkalmával alapos figyelmet szentelsz a törzs izomzatának az erősítésére. Gerinced azzal fogja meghálálni gondoskodásodat, hogy évtizedeken át panaszmentesen sportolhatsz, fájdalomcsillapítók nélkül élvezheted az életed és a testmozgást!


Gerincedzés


A mély hátizmok edzésének nagymesterei a gyógytornászok és a területen járatos fitneszedzők, gerincedzők, fitnesz terapeuták. A jobb termek már kínálnak gerinctréningeket: ne várj ugrálós, kemény órát.
Számíts érdekes, szokatlan mozdulatokra, jó zenékre, izgalmas testtudatfejlesztésre! A lényeg, hogy ismerd meg a gerincedet, a reá ható izmok működését, és úgy tudj vele bánni, hogy megőrizd épségét, sértetlenségét, vagy a már meglévő problémád tünetmentes maradjon!






A Pilates-módszer


A törzsizmok edzését célozzák a Pilates tréningek is. A német származású Joseph Pilates nevéhez fűződő jógára emlékeztető foglalkozások valójában a modern preventív fitneszt ötvözik a jóga elemeivel: testtudatra tanítanak az egészségmegőrzés jegyében. Sok éven át a Pilates-módszer táncosok, előadóművészek és élsportolók kiváltsága volt: azoké az embereké, akiknek a testük épsége a megélhetésüket jelentette. Mára a Pilates besurrant az edzőtermekbe, és a preventív gerinctréning és keleties testtudatfejlesztés kombinációja milliókat hódít meg magának!

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top

Szeretnél értesítést kapni?

Az értesítések bármikor kikapcsolhatók a böngésző beállításaiban.

A hét legizgalmasabb cikkei!
Friss sztárhírek itthonról és külföldről
Tudd meg, mit mond a horoszkópod!
Regisztráció

Elfelejtett jelszavad helyett könnyen tudsz új jelszót megadni, ehhez az alábbi lépéseket kell csak követned:

  1. Add meg az alábbi beviteli mezőben az e-mail címed vagy felhasználóneved
  2. A hozzád tartozó címre kiküldünk egy levelet a jelszócseréhez. Ellenőrizd a SPAM mappádat is, ha nem látod pár percen belül a levelet a beérkezettek között.
  3. A levélben kapott linket 24 órán belül lekattintva eljutsz egy felületre, ahol megadhatod az új jelszavad
  4. Jelentkezz be a friss jelszóval

Fiókod törléséhez add meg a jelszavadat:

Itt tudod a jelszavadat megváltoztatni:

Új jelszó mentése