Életmód

Csomagolj egészséges tízórait!

Reggel semmire nincs idõ. Felhajtasz egy kávét, a gyerekek táskájába csúsztatsz egy vajkrémes szendvicset, és indulás! Ugye ismerõs? Fekete Krisztina dietetikus és három édesanya segítségével arra kerestünk választ, min kéne változtatni, hogy egészségesebb ennivaló kerüljön az uzsonnás táskába.

A tiltás nem célravezető

Bilkei Kata, 29 éves, pénzügyi előadó, Tamás fia 6, Balázs 4 éves

A hétköznapokon a gyerekek otthon csak egy tejeskávét vagy kakaót hörpintenek fel, a tízórait már az oviban eszik meg. A fiúk általában fehér kenyérből készült szendvicset kapnak, margarinnal, májkrémmel, baromfi párizsival vagy lekvárral. Ehhez legtöbbször vizet isznak, néha gyümölcslevet, málnaszörpöt. Otthon és az oviban soha nem kínálják őket szénsavas üdítővel, de ha vendégségben elkortyolnak egy pohárral, attól még nem dől össze a világ. Kata mindig megnézi a heti étrendet, hogy otthon ne készítse ugyanazt, mint amit az óvodában ettek a gyerekek.

– Helyes szokások: Kata figyelemmel kíséri, hogy gyermekei milyen ételből mennyit fogyasztanak az oviban, ezért pontosan tudja, mivel kell kiegészítenie az otthoni étkezést ahhoz, hogy a kicsik minden tápanyagot megkapjanak, ami szükséges a fejlődésükhöz. Jól teszi, hogy nem tiltja fiait a szénsavas üdítőktől, hiszen azzal csak a kíváncsiságukat fokozná, ugyanakkor törekszik rá, hogy a család étrendjében ezek csak ritkán szerepeljenek.

– Amire érdemes figyelni: A gyerekek étkezésében fontos szerepe van a reggelinek. Csempésszen a folyadék mellé koruknak megfelelő mennyiségű szilárd élelmiszert is, pár falatnyi szendvics, gabona- vagy kukoricapehely formájában. A helyes családi minta jótékonyan befolyásolja a gyermek későbbi táplálkozási szokásait.

– A Wellness tanácsa: Ha az óvodában csak fehér kenyeret adnak, otthon inkább teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, kifli, zsemle kerüljön az asztalra, mert ezek magasabb élelmirost-tartalmuk miatt értékesebbek a szervezet számára. A magas zsírtartalmú húskészítmények – párizsi, virsli – helyett vásároljanak soványabb felvágottat, például gépsonkát.

További példákért kattints ide »

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top

Szeretnél értesítést kapni?

Az értesítések bármikor kikapcsolhatók a böngésző beállításaiban.

A hét legizgalmasabb cikkei!
Friss sztárhírek itthonról és külföldről
Tudd meg, mit mond a horoszkópod!
Regisztráció

Elfelejtett jelszavad helyett könnyen tudsz új jelszót megadni, ehhez az alábbi lépéseket kell csak követned:

  1. Add meg az alábbi beviteli mezőben az e-mail címed vagy felhasználóneved
  2. A hozzád tartozó címre kiküldünk egy levelet a jelszócseréhez. Ellenőrizd a SPAM mappádat is, ha nem látod pár percen belül a levelet a beérkezettek között.
  3. A levélben kapott linket 24 órán belül lekattintva eljutsz egy felületre, ahol megadhatod az új jelszavad
  4. Jelentkezz be a friss jelszóval

Fiókod törléséhez add meg a jelszavadat:

Itt tudod a jelszavadat megváltoztatni:

Új jelszó mentése