Hûsítõ mozgás

Az utóbbi néhány évben Magyarországon is egyre nagyobb népszerűségnek örvend a vízi torna. Úgy tűnik, nemhiába ekkora a közkedveltsége, az akvafitnesz ugyanis egyike a leghatékonyabb és legkönnyebben végezhető tornagyakorlatok egyikének. Ez az eredetileg gyógytornászati és rehabilitációs célokra alkalmazott mozgásforma anélkül feszesít, formál, izmosít vagy éppen fogyaszt, hogy terhelné ízületeinket és gerincünket. Sőt, a vízben végzett gyakorlatok egyebek mellett kitűnő hatással vannak az ízületi és gerincbántalmainkra is. A vízi fitnesz izomtúlterhelés nélkül mozgat át minden izomcsoportot.

Újszerű mozgás speciális eszközökkel

Szinte minden olyan gyakorlat elvégezhető vízben, mint a fitnesztermekben. Természetesen kicsit átalakítva, hiszen itt testsúlyterhelés nélkül, nem a gravitáció, hanem a víz ellen dolgoznak az izmaink. Kondíciónkat erősíthetjük mély és sekély vízi akvafitnesszel egyaránt. A sekély víz esetében a víz maximum mellközépig ér, míg a mély vízben a lábunk már nem érhet le.
Az akvafitneszt a legtöbb esetben speciális eszközökkel végezzük. A testre rögzített, gumihabból készült víziöv például a mély vízi torna során megakadályozza, hogy a gyakorlatok végzése közben állandóan lesüllyedjünk. Az öv az egész mellkasunkat körülvéve egyenesen tartja a törzsünket. A gyakorlatok során a víziövnek köszönhető lebegő mozgástól folyamatosan fejlődnek a helyes testtartásért felelős gerincfeszesítő és mély hátizmok. Az öv fenntart bennünket a vízen, így akik nem tudnak úszni, azok is bátran élvezhetik az akvafitnesz örömeit.
A mély vízi akvafitnesz kizárólag az övvel is végezhető, de kombinálható számtalan más eszközzel, pl. labdával, karikával vagy speciális kellékekkel. Izmainkat egyszerre és alaposan átmozgatják többek között a habszivacsból készült kézi- és lábsúlyzók, amelyek a szárazföldön megemelve pillekönnyűnek tűnnek, azonban a víz alatt a súrlódási ellenállás eredményeként többkilós súlyoknak felelnek meg. A 1,5–2 méter hosszú „vízinudli” pedig elsősorban egyensúlyérzékünket fejleszti, de erősítő, nyújtó és lazító mozgásra is alkalmazzák. A sekély vízi torna során ajánlott speciális cipőt viselni, amely megakadályozza, hogy a 120–140 cm-es vízben elcsússzunk, vagy egyéb sérüléseket szerezzünk a medencében való futás, ugrálás és lépegetés során.
Hasznos eszköz lehet a sekély vízben végzett gyakorlatok közben például az úszóhártyára emlékeztető kesztyű viselete. Ezzel a speciális eszközzel szintén növelhetjük a víz alatti ellenállást, hiszen a vízálló anyagból készült kesztyű ujjai között is anyag feszül.

Tipp: Tapadókorongokkal a medence aljára rögzített víz alatti steppad segítségével hódolhatunk a legújabb őrületnek, az aquastepnek. A megerőltető fitnesztermi step aerobic helyett a vízben végzett gyakorlatokkal hasonló eredményeket érhetünk el, jelentősen kisebb terhelés mellett. Az aquastep kiváló zsírégető, hiszen ezerszer nagyobb ellenállással szemben kell izmainknak dolgozniuk, mint a szárazföldön, ugyanakkor a teremben végzett step aerobickal ellentétben itt szinte kizárt a sérülés veszélye.

Előnyök hosszú sora

Az akvafitnesz gyakorlatait körülbelül 28 Celsius-fokos vízben végezhetjük szakértő oktató segítségével, aki a medence széléről koordinálja a mozgásunkat. A víz ideális hőmérséklet esetén jótékonyan hat a vérkeringésre és nem terheli a szívet. Az akvafitnesz számos előnyéből az egyik legfontosabb, hogy testsúlyunk a víz felhajtóerejének köszönhetően a tizedére csökken, így az ízületeink és a gerincoszlopunk tökéletesen tehermentesül. Ennek ellenére azonban izmaink jóval nagyobb erő kifejtésére kényszerülnek, mint bármely más, szárazföldön végzett mozgás esetében.

Figyelem: A vízben való lebegés segít az ellazulásban, oldja a feszültséget és a szorongást. Az akvafitnesz a többi sporthoz hasonlóan kiválóan javítja kedélyállapotunkat.

Kinek ajánlott?

Az akvafitnesz ajánlott az idősebb korosztály tagjainak, túlsúlyos és ízületi problémákkal vagy csontritkulással küzdő embereknek, gyereknek, felnőtteknek és úszni nem tudóknak egyaránt. Sérülések, csonttörések után rehabilitációs célból, vagy gerincferdüléssel, rossz tartással, hátfájással bajlódóknak kifejezetten javasolt mozgás a vízben történő torna. Amennyiben egészségesek vagyunk, kondíciónkat, immunrendszerünket, állóképességünket és keringésünket erősíthetjük a vízi aerobikkal. Hatékony módszer a narancsbőr elleni harcban, továbbá hogy megszabaduljunk a felesleges kilóinktól, a mindennapos stressztől és javítsunk a tartásunkon.
Amennyiben kedvet kaptál a vízi tornához, többek között az alábbi helyeken és időpontokban is kipróbálhatod az akvafitneszt.

A fővárosban hol?	Érdeklődni	Mikor?
BVSC Uszoda, Budapest XIV. ker., Szőnyi u. 2.	251-3888	kedd, csütörtök: 21.00–22.00, szombat: 18.00–19.00, vasárnap: 17.00–18.00, 18.00–19.00
Kispesti Uszoda, Budapest XIX. ker., Simonyi Zs. u. 31.	282-4118 06-20-997-2829	hétfő: 11.00–12.00, 18.30–19.30, kedd: 18.30–19.30, 19.30–20.30, szerda: 17.30–18.30, 18.30–19.30, csütörtök: 18.30–19.30, 19.30–20.30
Újhegyi Uszoda, Budapest X. ker., Újhegyi út 13.	282-4118 06-20-997-2829	szombat: 9.00–9.50, 9.50–10.40, vasárnap: 9.30–10.20, 10.20–11.10
MALÉV Uszoda, Sportcentrum, Budapest XVIII. ker., Nagybecskerek u. 32.	282-4118 06-20-997-2829	szerda és vasárnap: 18.00–18.50, 18.50–19.40
Hófehér Fóka Úszóiskola (a Campona mellett), Budapest XXII. ker., Nagytétényi út 32.	424-5307, 06-70-267-0834	kedd, csütörtök: 19.00–20.00
Komjádi Béla Uszoda, Budapest II. ker., Frankel Leó u. 35.	212-2750	hétfő: 10.00–11.00, 11.00–12.00, 18.45–19.45, szerda: 10.00–11.00, 11.00–12.00, 18.00–19.00, péntek: 18.45–19.45, szombat: 14.00–15.00, 15.00–16.00, vasárnap: 9.00–10.00, 10.00–11.00
MOM Wellness, Budapest XII. ker., Alkotás u. 53.	487-5600 06-30-277-5600	hétfő: 08.30–09.30, 12.00–13.00, 17.30–18.30, 19.00–20.00, kedd: 12.00–13.00, 18.30–19.30, szerda: 08.30–09.30, 10.00–11.00, 18.00–19.00, 19.00–20.00, csütörtök: 12.00–13.00, 18.00–19.00, 19.00–20.00, péntek: 08.30–09.30, 16.00–17.00, szombat, vasárnap: 11.00–12.00
Szérűskert utcai tanuszoda, Budapest III. ker., Szérűskert u. 40.	387-3141	szerda: 20.00–21.00, szombat: 10.00–11.00

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 
Bővebb információ: www.aquafitt.hu

Ha nem vagy budapesti, számos vidéki városban is lehetőséged van kipróbálni az akvafitneszt, bővebb információt az aquafitnesz.lap.hu oldalon találsz a vidéki helyszínekről.