A Flexi-Bar egy Németországból származó tartásjavító eszköz, mely a rezonancia segítségével gyógyít. Ahogy mozgásba hozod a másfél méter hosszú, rugalmas rudat, a rezgés hatására a gerincoszlop olyan mikroizmai is aktivizálódnak, melyeket máshogy nem tudsz megmozgatni. Hatására a tartásod kiegyenesedik, a hátfájdalmak enyhülnek.
Így használd a Flexi-Bart |
Állj vállszéles terpeszállásba, fogd meg mindkét kezeddel a Flexi-Bart, és mélytartásban hozd mozgásba. A rezegtetést tartsd 30 másodpercig, majd egy-két vállkörzéssel pihentesd a vállövet. Ha sikerült elsajátítanod a technikát, kezdheted is az edzést. Minden gyakorlatot 30 másodpercig végezz és háromszor ismételj meg.
Mire figyelj általában:
A fogót tartsd lazán.
Folyamatosan lélegezz.
A has- és farizmok legyenek megfeszítve.
 |
 |
Oldalsó középtartásban |
Vállszéles terpeszállásban tartsd jobb oldalsó középtartásban az eszközt, a bal kezedet tedd csípőre. Rezegtesd az eszközt 30 másodpercig, majd csere.
Mire hat: vállízület körüli izmok.
Mire figyelj:
A könyök, a csukló, a váll legyen egy vonalban.
A könyök végig enyhén hajlított.
 |
Törzsdöntésben |
Helyezkedj el vállszéles terpeszben, a lábfejek legyenek párhuzamosak. Döntsd előre a törzsed úgy, hogy a testsúly maradjon a farizmokon. Tartsd két kézben a mellkas előtt a Flexi-Bart, és hozd mozgásba.
Mire hat: comb-, far- és mély hátizmok.
Mire figyelj:
A térd ne kerüljön a lábfej elé.
 |
 |
Törzshajlítás oldalra |
Tedd keresztbe a jobb lábadat a bal elé a talajra úgy, hogy a testsúlyod mindkét lábon egyenletesen maradjon. Emeld az eszközt magastartásba, hajlítsd balra a törzsed, és indítsd el a rezegtetést.
Mire hat: a gyakorlat a megrövidült oldalon a törzset erősíti, az ellenkező oldalon nyújtja, miközben fejleszti az egyensúlyunkat.
Mire figyelj:
A hajlítás alatt a fogórész maradjon a fej fölött.
 |
 |
 |
Törökülésben |
Helyezkedj el törökülésben a talajon, de bármilyen kényelmes ülő pozíció is megfelelő. Emeld magastartásba az eszközt, és kezdd el mozgatni függőleges irányba.
Mire hat: a törzs, a váll és a felső háti szakasz izmai.
Mire figyelj:
A törzs legyen egyenes.
A has- és farizmokat feszítsd meg.
 |
Hajlított ülésben |
Hajlított ülésben a talajon döntsd előre a törzsed, és tartsd a test mögött alsó fogással, mélytartásban a Flexi-Bart. Kezdődhet a rezegtetés!
Mire hat: kar-, váll- és mély hátizmok.
Mire figyelj:
A fogót tartsd lazán, és emeld el a törzstől.
A törzs legyen egyenes.
 |
Oldalfekvésben |
Helyezkedj bal oldalfekvésbe a talajon úgy, hogy a talajon lévő lábad hajlított legyen. Tartsd megemelve a nyújtott jobb lábad a medence vonalában, és hozd mozgásba a rudat a jobb kezeddel magastartásban.
Mire hat: A gyakorlat a test összes izmát megmozgatja!
Mire figyelj:
Támaszhelyzetben a váll maradjon a könyök fölött.
Ne lógasd a nyújtott lábad.
 |
Vállhíd |
Feküdj hanyatt, a lábfejeket kis terpeszben támaszd meg a talajon. Görgesd fel a gerincet a lapockákig. Mozgasd az eszközt a mellkasod előtt, a törzsedre merőleges helyzetben.
Mire hat: A gyakorlat a test összes izmát megmozgatja!
Mire figyelj:
A has- és farizmok legyenek megfeszítve, megtartva a testsúlyt.
A gerinced csak a lapockák alsó részéig emeld.
 |
Labdaszerű gördülés |
Helyezkedj el hanyatt fekvésben a talajon, húzd mindkét térdedet a mellkas irányába úgy, hogy a belső lábél érjen össze, a térdek nyitottak. Tartsd az eszközt a térdhajlatnál, és kezdj el gördülni a gerinced mentén előre-hátra irányban, miközben mozgatod a Flexi-Bart.
Mire hat: A gyakorlat erősíti a hasizmokat, fejleszti az egyensúlyt és masszírozza a gerincfeszítő izmokat!
Mire figyelj:
Csak a lapockákig gördülj hátra.
Felgördüléskor az ülőgumóra érkezz, miközben hosszanti irányba kiegyenesíted a gerincet.
A gördüléssel ne dőlj ki oldalirányba.
 |
 |
Hason fekve |
Feküdj hanyatt a talajon, a lábaidat nyisd medenceszéles terpeszbe. Emeld magastartásba a Flexi-Bart, és mozgasd.
Mire hat: hátizmok erősítése.
Mire figyeljünk:
A lábaidat végig tartsd a talajon, ne emeld el onnan.
 |
| A gyakorlatsort összeállította: Borsodi Balázs és Lencsés Rita Több info: www.flexi-bar.com, www.xco.hu |
