Három jógagyakorlat a nyugalomért

Kérdezd szakértőnket! Olvasd el szakértőnk korábbi írásait: • Hűsítő jóga • Jóga – Neked

Az ájurvéda és a jóga tanításai szerint az emberi szervezetben finom csatornahálózatok húzódnak, amelyeken keresztül az összes szervet és szövetet éltető prána, vagyis életerő áramlik. Ezeket a csatornákat nádíknak nevezzük, és szerepük sokban hasonlít az idegrendszeréhez. A stressz vagy bármilyen idegi, mentális feszültség eredményeképpen ezek a csatornák eltömődnek, és a prána áramlása zavarttá válik. A nádíkban a zavaró érzelmek, negatív indulatok jelenléte miatt finom szinten blokkok keletkeznek, és ezek hosszabb jelenléte számtalan különböző pszichoszomatikus betegség forrásává válhat.

Előzzük meg!

A jóga gyakorlatai nemcsak tisztítják a nádíkat és kiegyensúlyozzák az idegrendszer működését, de az idegszövetek anyagcseréjének serkentése által azok működését megbízhatóbbá teszik, és jobban ellen tudunk állni a stresszoroknak. Az alábbiakban néhány olyan gyakorlatot mutatunk be, amelyek napi rendszeres végzése elősegíti a stressz hatásainak kivédését. A gyakorlatok féllábas egyensúlyozó pózok, mivel ezek nagyon hatékonyan „kiegyensúlyozzák” az idegrendszer működését, és megszabadítanak a stressztől.

1. Álljunk a bal lábunkra, a jobb combot keresztezzük a bal fölött, míg a jobb lábfejet akasszuk be a bal lábszár belső oldalára. Így a jobb lábunkkal körültekerjük a balt.
2. Karjainkat keresztezzük a mellkasunk előtt úgy, hogy a jobb kar van alul, és öleljük át a vállainkat!
3. A bal könyököt dugjuk át a jobb fölött, miközben a bal alkarral kívülről körbefonjuk a jobbat. A két tenyér andzsalí-mudrában összesimul az arcunk előtt. Így a bal karral körbefonjuk a jobbat. A két hüvelykujj az orr és a felső ajak között ér az arcunkhoz.
3. Egyensúlyozzunk a pózban, miközben a hátunk egyenes.
4. Térjünk vissza tádászanába, majd ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra.
Megjegyzés: a kéz- és a lábtartást külön-külön is gyakorolhatjuk, ha együtt nem megy. A lábtartást egy széken ülve is lehet gyakorolni (office-jóga).

A gyakorlat hatásai:

• Helyreigazítja és lazítja a test tizenkét fő ízületét.
• Kedvező hatással van a központi idegrendszerre.
• Elősegíti a nyirokkeringést és fejleszti az immunrendszert.
• Mobilizálja a csípőízületet.
• Fejleszti az egyensúlyérzéket.
• Erősíti a lábakat.
• Kedvező hatással van a visszérpanaszokra.
• Felfrissíti a vesét.
• Fokozza a nemi szervek vérellátását.
• Növeli a szexuális erőt és a fölötte való uralmat.
• Feszessé teszi a kart, a lábakat és a hasat.
• Teniszkönyök esetén kedvező hatású.
• Oldja a nyak és a vállak feszültségét.
• Lazítja a lapockákat.
• Kecsessé teszi a testet és megelőzi a cellulitisz kialakulását.

2. Ékapáda
1. Álljunk a bal lábra, belégzésre hajlított térddel emeljük fel a jobb lábat, és két kezünkkel fogjuk meg a jobb lábfejünket, majd kilégzésre nyújtsuk ki előre a lábunkat vízszintes tartásba, a lábfej pipál.
2. Mindkét térd maradjon nyújtva, miközben fokozatosan derékból előredőlünk, és a fejünkkel (állunkkal) igyekszünk megérinteni a térdünket. A test középvonalával dőljünk rá a lábunkra.
3. Térjünk vissza tádászanába, majd végezzük el a gyakorlatot a másik oldalra is.

A gyakorlat hatásai:

• Erősíti a mentális és koncentrációs képességet.
• Megmozgatja az összes fontosabb izomcsoportot.
• Megtornáztatja az emésztő- és nemzőszerveket.
• Kedvező hatással van a cukorbetegségre.
• Erősíti és nyújtja a hátizmokat.
• Fejleszti a türelmet és a határozottságot, összehangolja a testet és az elmét.
• Elősegíti a keringést és a hajlékonyságot.
• Erősíti a térd körüli izmokat.
• Megelőzi a gyomorsavasságot és a puffadást.

1. Álljunk a bal lábunkra, a jobbat pedig hajlítsuk be hátrafelé, és a jobb kezünkkel fogjuk meg a jobb lábszárat úgy, hogy a tenyerünk kifelé, a hüvelykujj pedig felfelé legyen fordítva. A könyökünk befelé néz, ne fordítsuk ki a kezünket!
2. Belégzésre a bal kezünket emeljük a magasba, majd dőljünk előre a felsőtestünkkel is, miközben a jobb lábunkat hátul felfelé húzzuk. A tekintet szemmagasságban előre irányul.
3. Miközben a jobb lábfejünkkel spiccelünk, minél inkább távolítsuk egymástól a két combot, és egyenesítsük ki mindkét lábat.
4. Térjünk vissza tádászanába, majd ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra is.

A gyakorlat hatásai:

• Stimulálja a vérkeringést.
• Javítja a szív és a tüdők vérellátását.
• Kitágítja a rekeszizmot.
• Lazítja a vállízületet.
• Hajlékonnyá teszi a gerincet.
• Fejleszti az erőnlétet és az egyensúlyérzéket.
• Csökkenti a hasi zsírlerakódásokat.
• Szabályozza a petefészkek és a prosztata működését.
• Elősegíti az érfalak megtisztítását a lerakódásoktól.
• Növeli a mellkas és a tüdő befogadóképességét és hajlékonyságát.
• Tisztítja a vesét és elősegíti a méregtelenítést.
• Segít az izomlázon, a letargián és stimulálja az idegrendszert.
• Vitalizálja a belső elválasztású mirigyeket (mellékvese, hasnyálmirigy, pajzsmirigy és nemi mirigyek).
• Csökkenti az ülőidegzsábát.
• Erősíti a combot, a feneket, a csípőt.
• Megszünteti az anorexiát.
• Elősegíti a jó tartás kifejlesztését és a far formában tartását.
• Kiegyensúlyozza a vérkeringést.

Végezetül hajtsunk végre egy légzőgyakorlatot, amely szintén kifejezetten az idegrendszer tisztítására szolgál!

A nádí-sódhana pránájámában a belégzést és a kilégzést felváltva egyik vagy másik orrlyukon keresztül végezzük. A jobb orrlyuk az Ídá nádí, vagyis a napvezeték kiindulópontja, míg a bal a Pingalá nádí, vagyis a holdvezeték kezdete. Hosszú és rendszeres gyakorlás után mindkét orrlyukon keresztül egyforma mértékben tudunk majd levegőt venni. Ez kiegyensúlyozza a jin és jang működését, és elősegíti a meditatív, ellazult tudatállapot elérését is.

1. Üljünk le valamely meditációs tartásba, amelyben a gerincet függőlegesen tudjuk tartani. Ha egyik sem megy, akkor széken, egyenes háttal ülve is gyakorolhatunk.
2. Jobb kezünket emeljük nászágra-mudrába (jobb mutató- és középső ujjunk a két szemöldök belső végét érinti a homlokon, hüvelykujjunk a jobb, gyűrűsujjunk a bal orrnyílás fölött.
3. Fogjuk be a bal orrlyukat, és a jobbon keresztül szívjuk be a levegőt, teljesen megtöltve a tüdőt.
4. Fogjuk be a jobb orrnyílást, és nyissuk ki a balt, majd lélegezzünk ki a bal orrlyukon.
5. A következő belégzést végezzük szintén a bal orrlyukon keresztül, majd váltsuk az ujjakat, és lélegezzünk ki a jobb orrlyukon keresztül.
6. Két belégzés és kilégzés alkot egy teljes kört. Végezzünk kezdetben tíz kört, majd fokozatosan növeljük.

A gyakorlat hatásai:

• Az orrjáratok kitisztulnak, kitágulnak.
• Jótékony hatással van orrsövényferdülés és légúti allergia esetén.
• A vér bőséges oxigénellátásban részesül, megtisztul a méreganyagoktól.
• Felfrissíti az egész lényünket.
• Megtisztulnak a nádík.
• Megnyugszik az idegrendszer.
• Az elme működése nyugodt és világos lesz.
• Csökken a stressz és a szorongás.
• Növekszik a koncentráció.

A légzőgyakorlat befejeztével relaxáljunk savászanában (hullapózban) 10-15 percen keresztül.