Fogyaszthatunk hideg ebédet, például 10 dkg sovány túrót zöldségekkel, esetleg 1-1 db körtével vagy almával, négy szelet Abonettet káposztasalátával, ehetünk 20 dkg sárgarépa-salátát vagy tarkababsalátát.
Eljött a NAGY fogyás ideje, a Nagy fogyikönyvvel!
Kinek ajánljuk?
Azoknak, akik nem tudnak lemondani a rendszeres étkezésről.
Azoknak, akik nem szeretik a mennyiségeket és a kalóriatartalmakat számolgatni.
Azoknak, akik változatos életmódot élnek, és nem tudnak „berendezkedni” speciális étkezésre.
Mit érhetünk el vele?
Súlycsökkenést (kb. napi fél kg).
Feltöltődést energiával, kiegyensúlyozottságot.
A módszer lényege
Elsősorban a kiegyensúlyozott és stresszmentes életvitelre alapoz, amelynek része az egészséges és rendszeres táplálkozás is. A módszer szerint az ételmegvonás, a kalóriaszámlálgatás, a túlságosan kötött étrend stresszt okozhat, ami hátráltathatja a fogyást. Ezért tulajdonképpen sokat lehet enni, néhány alapszabály betartásával. Ezek közé tartozik, hogy az elfogyasztott ételek 50%-a fehérjetartalmú legyen, és a napi kalóriabevitel lehetőleg ne haladja meg az 1000 kalóriát.
Feltételek, követelmények
Tilos vajat, margarint, tejszínt, tejfölt, zsíros tejet, olajat, zsírt, olajos önteteket, pudingot, zsírban sült ételeket, szalonnát, töpörtyűt, sajtokat, tojássárgáját, olajos halat, csonthéjas gyümölcsöket, napraforgómagot, zsíros húsokat (sertés, liba), kolbászt, szalámit, kész mártásokat, tortát, süteményt, csokoládét, kekszet, marcipánt, kakaót, kész krémleveseket, tojással készített termékeket fogyasztani.
Körülbelül kétóránként étkezzünk, de csak keveset.
Legalább egy órával az étkezés előtt bőven igyunk folyadékot.
A gyümölcsöket és a paradicsomot meghámozva fogyasszuk.
Fogyasszunk natúr gyümölcsleveket, gyógynövényteákat, zöld teát.
Cukor helyett mézzel vagy barna cukorral édesítsünk.
Naponta legfeljebb 2,5 dl 1,5% zsírtartalmú tejet fogyaszthatunk.
A diéta leírása
A diétás étrend során nagyon kevés tejterméket lehet fogyasztani. Napi háromszori étkezés mellett annyi zöldséget fogyaszthatunk, amennyi jólesik, burgonyát is vízben főzve, zsír nélkül. Kis mennyiségben ehetünk kenyeret is. A nassolásról alapvetően le kell mondani, inkább együnk sok-sok friss gyümölcsöt.
Rengeteg diéta, dietetikus szakértők:
|
Receptek: Vagy ehetünk gyümölcsféléket, például egy banánt egy pohár diétás joghurttal, vagy 10 dkg, hozzáadott cukor nélküli őszbarackbefőttet szintén egy pohár diétás joghurttal, vagy egy grépfrútot egy pohár diétás joghurttal, vagy egyszerűen annyi friss gyümölcsöt, amennyit meg tudunk enni. Fogyaszthatunk továbbá 2,5 dkg zabpelyhet vízzel és két teáskanál mézzel elkeverve, vagy 2,5 dkg kukoricapelyhet, puffasztott rizst, vagy két szelet Abonettet. Mindehhez ihatunk kávét vagy teát. Ebéd Ehetünk meleg ebédet, például héjában sült burgonyát sovány tehéntúróval és salátával, vagy sült almát mézzel és egy pohár diétás joghurttal, vagy erőlevest és egy szelet pirítóst és friss gyümölcsöt, esetleg héjában főtt burgonyát paradicsommártással. Csomagolhatunk is magunknak erőlevest, friss gyümölcsöt, diétás joghurtot, vegyes salátát olaj nélküli öntettel. Vagy egyszerűen ehetünk annyi friss gyümölcsöt, amennyi csak jólesik. Háromfogásos vacsora Húsos főételként ehetünk párolt csirkét zöldségekkel, halat, bolognai spagettit, sült csirkét bőre nélkül, rizottót, kínai csirkét, grillezett sonkaszeleteket ananásszal. Vegetáriánus főételként ehetünk roston sült zöldségeket, töltött karalábét, zöldséges csilit, gombapörköltet zsír nélkül, töltött paprikát, babsalátát vagy bármilyen zöldsalátát. Desszertnek fogyasszunk gyümölcsjoghurtot, 10 dkg friss gyümölcssalátát, diétás rizspudingot, sült banánt és körtét. Két étkezés között tízóraira, illetve uzsonnára igyunk paradicsom- és zöldségleveket. |
Fogyókúra.lap.hu »
Alakformálás.lap.hu »
Böjt.lap.hu »
|
Most először A-tól Z-ig Megtudhatod: • Hogy melyik kúrát kinek érdemes megpróbálnia. |
Koltai Róbert betekintést engedett otthonába, és rögtön el is állt tőle a szavunk
Ezt hozza a csillagjegyeknek az áprilisi telihold
Exkluzív: Így él Kanadában Polyák Lilla és Gömöri András Máté
Eltelt 25 év: így nézett ki Zimány Linda, rövid barna hajú tiniként
Kiderült: nem kiesett, hanem kiugrott az ötödikről a 3 éves kisfiú Csepelen – ilyen állapotban van most
Csillagjegyek, akik megérzik a bajt
Zuhanás, repülés, üldözés – A pszichológus elárulta, mit jelentenek a leggyakoribb álmok
