Kiknek ajánlható?
Azoknak, akik egészségtelen táplálkozási szokásaikon akarnak leginkább változtatni.
Azoknak, akik nem szigorú diétával, hanem életmód-változtatással szeretnének kilóiktól megszabadulni.
Mit érhetünk el vele?
Súlycsökkenést (kb. 2 kg hetente).
Kiegyensúlyozottságot, rendszerességet az étkezésünkben.
A módszer lényege
A diétás módszer három típust határoz meg, akiknek ez étkezési szokásai ugyan különbözőek, de a végeredmény mindegyiknél ugyanaz – a testsúlygyarapodás. Ezek:
A kígyó
Naponta csak egyszer vagy kétszer eszik, de akkor pukkadásig. Nem nassol, csak egyszerűen nem tudja idejében abbahagyni az evést, ezért rendszeresen túleszi magát. Így ráadásul egy-egy étkezéssel túl sok energiát juttat a szervezetébe, amit az elraktároz. A nagy evések pedig megterhelik a gyomrát, amitől rendszeresen fáradtnak érzi magát. Ezért szokjon rá a rendszeres reggelizésre és vacsorázásra, de vigyázzon, hogy egész nap ne fogyasszon többet 1100 kalóriánál. Ne kapkodjon az evéssel, ne tömje tele magát! A teltség érzése az étkezés után 20 perccel jelentkezik.
A madár
Tulajdonképpen egész nap eszik. Egyszerre nem sokat, de szinte folyamatosan nassol. Próbáljon koncentráltan naponta ötször étkezni – azért az sem kevés! –, és az étkezések között ne nassoljon! Ne tartson otthon és a munkahelyén rágcsálnivalókat, és ne fogyasszon egy nap 1050 kalóriánál többet.
A nyuszi
Az egész napi rohanásban nincs ideje rendesen étkezni. Tulajdonképpen nem eszik sokat, de amit elfogyaszt – gyorsétteremben, látványpékségben, hidegbüfében –, annak a kalóriatartalma nagyon magas. Hogyha másképp nem megy, akkor csomagoljon magának ebédet, amelyet otthonról visz magával. De mindenképpen szokjon rá a napi háromszori étkezésre, amelynek az összes kalóriatartalma ugyanakkor nem több 1000-nél.
A diéta mindháromnak ugyanazt az étkezési rendet írja elő, aminek következményeként hetente két kilótól is megszabadulhatunk.
Feltételek, követelmények
A fent leírtak szerinti étkezési sűrűséget és előírt kalóriamennyiséget betartani.
A diéta leírása
Az alábbi receptajánlatokból állítsuk össze étrendünket, ügyelve a napi háromszori, maximum ötszöri étkezés betartására.
Rengeteg diéta, dietetikus szakértők:
| • Reggeli •
Málnás joghurt zabpehellyel Tojás metélőhagymával Sonkás zsemle paradicsommal 
Túrós-mandarinos pirítós Sajtos szendvics retekkel Uborkás-fokhagymás szendvics • Ebéd •
Brokkolis-szezámmagos hús Halas nyárs paradicsomszósszal Főtt burgonya cukkinivel Paradicsomos spagetti Gombás pulykaszelet • Vacsora •
Mozzarellás szendvics
Almás-uborkás szendvics Sonkás-kivis szendvics Vegyes saláta Cukkinis gombasaláta • Uzsonna, tízórai •
• Két szelet Hamlet túróval és paradicsommal |
8 dkg sertéskarajt vágjunk kis kockákra, és 25 dkg brokkolit szedjünk rózsáira. A húst egy evőkanál olívaolajon megpirítjuk, hozzáadjuk a brokkolit, egy teáskanál szójaszószt és két evőkanál zöldséglevest. Az egészet néhány percig pároljuk, sóval, borssal, kínai fűszerkeverékkel ízesítjük, majd egy evőkanál szezámmaggal megszórjuk.
Két szelet teljes kiőrlésű kenyérre tegyünk egy-egy szép nagy salátalevelet, egy paradicsomot felkarikázva. 3 dkg mozzarellát kis kockákra vágunk, a szendvicsre szórjuk, és bazsalikommal ízesítjük.Fogyókúra.lap.hu »
Alakformálás.lap.hu »
Böjt.lap.hu »
|
Most először A-tól Z-ig Megtudhatod: • Hogy melyik kúrát kinek érdemes megpróbálnia. |
Eljött a NAGY fogyás ideje, a Nagy fogyikönyvvel!
