Az emberi szervezet megújulásában részt vevő növekedési hormonok harmincéves kor után kezdenek el csökkenni, megindul a szervezet izomtömegének és kötőszövetének leépülése, testünk átalakul, öregszik. Aki szeretné ezt a folyamatot lelassítani, fogadja meg szakembereink tanácsait.
| Testedzés |
Legalább heti 3 edzés
Az izmok legjobb karbantartója a mozgás, hiszen ha az izmainkat mozgatjuk, javul az izomtónus, a végtag feszesebb és rugalmasabb tapintású.
A mozgások közül választhatjuk az egyéniségünknek, a kedvünknek megfelelőt, a lényeg, hogy legalább hetente 3-4 alkalommal sportoljunk! Javasolt minden edzés előtt bemelegíteni, utána pedig nyújtani.
Javasolt mozgások:
A kitartást igénylő mozgások azért ajánlottak, mert velük levezethetjük a stresszt, és növelhetjük a teljesítőképességünket, formálhatjuk az alakunkat, és jobb lesz a hangulatunk.
Egyedül vagy otthon végezhető gyakorlatok: kocogás, nordic walking, szobabicikli, úszás, nyújtógyakorlatok.
Akiknek lehetőségük van tornateremben, edző tanácsait követve edzeni, azoknak két különböző mozgásformát ajánlunk:
Köredzés: A köredzésben különféle mozgássorozatokat végezhetünk. Kialakítható úgy is, hogy csak egy izomcsoportot dolgozunk meg, ha a cél az, hogy eltűnjön a kritikusabb testtájra lerakódott felesleg.
FIGYELEM: Ha eddig nem sportoltunk semmit, akkor ne kezdjük a mozgást köredzéssel.
Az edzés ideje általában: 60 perc.
Pilates: Kíméletesebb mozgásforma, amelyet életkortól függetlenül, a sérülések kockázata nélkül végezhetünk. Hatására minden testtájékunk szimmetrikussá válik és egyenletesetesen erősödik. Testtartásunk harmonikus lesz, megszűnnek az esetleges fájdalmak, javul a közérzet. A cél itt nemcsak az alakformálás, az izmok edzése, hanem egyfajta testtudatosság kialakítása.
Az edzés ideje általában: 60 perc.
(A Nők Lapja 2008. április 16-i számában közölt 9 mozdulatsort otthon is elvégezhetjük.)
Célirányos edzés:
Akiknek nincs idejük vagy kedvük egész mozgássorokat végigcsinálni, azoknak különösen ajánlott a belső combizmok, valamint a felkar erősítése, ugyanis ezek azok a részek, amelyek igen gyorsan megereszkednek.
Az izmok passzív tornáztatása
Az izmok nemcsak aktívan, hanem passzívan is tornáztathatók. Erre azért van szükség, mert harmincéves kor után a hormonrendszer változása miatt nemcsak a narancsbőr jelenik meg, hanem az alak is átrendeződik. Olyan helyen is megjelennek zsírpárnák, ahol korábban nem voltak: például a csípő fölött, a háton, vagy a térd belső oldalán. Ez sem diétával, sem aktív mozgással nem számolható fel, csupán ultrahangos zsírbontással és masszázzsal.
Ultra shape: Az ultrahang segítségével a zsírsejteket szinte felrobbantják, azok elfolyósodnak, a nyirokrendszer elvezeti őket a vérkeringés irányába, ahol lebomlanak. A kívánt testrész karcsú, sima és feszes lesz.
Ultra tone: Kiegészítheti az ultra shape-kezelést, de önmagában is használható. Az ultra tone az izmokat ingerárammal passzívan tornáztatja, fokozza a nyirokáramlást. Lényeg, hogy tónusos lesz az izom, növelhető és megtartható vele a tömege, javul a vérkeringés.
Az elektronikus kezelés fájdalommentes, még fokozott érzékenység esetén is, ugyanis a szakember az egyén igényeihez állítja be a berendezést.
| Táplálkozás |
Több fehérje, kevesebb szénhidrát
Ahogy ma étkezel, holnap úgy létezel – sohasem volt igazabb a mondás, mint most. A harmincas éveinkben változtatnunk kell a táplálkozásunkon. Az étkezésünket a növényi rostok és a fehérjék irányába szükséges eltolni, a zsírt és a szénhidrátot ajánlatos jelentősen csökkenteni. Hiszen az anyagcserénk fokozatosan lassul, a szervezetben könnyebben lerakódik a feleslegesen bevitt kalória.
Ajánlottak:
Olívaolaj, szárnyasok, hal, karfiol, brokkoli, répa, kivi, tofu. Naponta 200 gramm zöldségre és 300 gramm gyümölcsre van szüksége a testünknek. A hüvelyesek hetente kétszer szerepeljenek az étrendünkön! Kisebb adagokat együnk, mert a kis adagok növelik a test hőmérsékletét, és a fölszedett kalóriák jobban elégnek. A három nagy étkezés között nassoljunk zöldséget, gyümölcsöt, közülük is részesítsük előnyben a savanyúbb fajtákat, mert ezek fokozzák az anyagcserét.
Diéta: protein vagy gyümölcs
A protein fehérjét és aminosavat jelent, amelyet az étkezés során is magunkhoz vehetünk. De táplálék-kiegészítő formájában is naponta fogyaszthatjuk, különösen, ha sportolunk, mert ezzel az izmainkat jobban fejleszthetjük.
Proteindiéta: Csak akkor érdemes belekezdeni, ha hetente három-négy alkalommal mozgunk. Lényege, hogy sok fehérjét kell enni, húsokat, halakat, tofut, fehérjében gazdag müzliszeletet és turmixokat. A szénhidrátot pedig minimálisra kell csökkentenünk!
Gyümölcsdiéta: Ugyan egyoldalúbb lesz a táplálkozásunk, de a vitaminokat és az ásványi anyagokat folyamatosan pótolni tudjuk, anélkül, hogy mesterségesen vinnénk be. Úgy válogassunk össze a gyümölcsöket, hogy figyeljünk a kalóriatartalmukra!
Tipp
Reggel igyunk meg éhgyomorra 2-3 dl 100 százalékos ananászlevet, amely nem marja a gyomrot, hanem elősegíti az emésztést, és L-Carnitin tartalma következtében megkezdi a zsír égetését.
Fontos a pihenés!
Stresszes életünkben fontos a pihenés, meg kell találnunk, hogyan zárkózzunk el a káosz elől, miként húzódjunk vissza belső életünkbe. Ehhez a két legnépszerűbb, lassú mozdulatokra épülő mozgásformát, a jógát és a tajcsit, valamint a meditációt ajánlunk.
Jóga: Az ászának során az izmok hosszában is nyúlnak, közben mozdulatainkkal és levegővételünk szabályozásával hatunk a belső szerveinkre, amelyek jobban működnek, megfiatalodnak, tökéletesen ellazulunk.
Hol végezzük? Akár otthon könyvből, akár jógatanárral, akár cédére vagy dévédére.
A jógázás időtartama: közösségben 1-2 óra. Otthon: amennyi időt rá tudunk szánni.
Ajánlott irodalom: Vimla Lalvani: A klasszikus jóga (Officina Nova kiadó)
Taj csi: A harmónia és az egyensúly megteremtése. Erőteljes és könnyed gyakorlatok mindenki számára. Elegáns, áramló mozdulatai ellazítják az izmokat, növelik a rugalmasságot, javítják a koordinációt, miközben lecsendesítik és fókuszálják az elmét.
Taj csi: 1-2 óra
Végezhető: Oktató segítségével csoportban, vagy otthon, könyvből.
Ajánlott irodalom: Paul Tucker – Tai Chi (Alexandra Kiadó)
Meditáció: Ha otthon meditálunk, válasszunk hozzá megfelelő napszakot, lehetőleg mindig ugyanabban az órában végezzük, és viseljünk laza öltözéket! Kényelmesen helyezkedjünk el, hunyjuk be a szemünket, lazítsuk el az izmainkat, hagyjuk, hogy fejünkből távozzanak a minket foglalkoztató gondok, és lélegezzünk tudatosan! „Belső képernyőnk” üres lesz. Megtapasztaljuk, hogy az eddigitől eltérő valóságba érkeztünk, ami nagyon pihentető. Figyeljünk a légzésünkre, és amikor a tudatunkba hatol, hogy itt az ideje visszatérni a hétköznapi realitásba, néhány pillanatig figyeljünk az izmainkra, mozgassuk meg a vállunkat, nyújtózzunk kicsit, és óvatosan nyissuk ki a szemünket.
Végezhető: Otthon egyedül, vagy csoportban, jártasabb egyén irányítása mellett.
Ajánlott cédé: Kövi Szabolcs: Kék tenger meditáció
| Arc- és testápolás |
Fiatalító kezelések
Harmincas éveinkben már felfedezhetjük magunkon a kötőszövetek meggyengülését, és a bőr rugalmatlanná válásának első jeleit, természetesen attól függően, kinek milyen típusú a bőre, illetve eddig mennyit áldozott önmaga karbantartására. Megjelenhetnek az első mimikai ráncok is, hiszen a bőr kisimulási képessége csökken.
Mezoterápia
A szalonkezelések közül sláger a mezoterápia, amelyet nemcsak az arcon, hanem a testen is alkalmaznak, és amelynek többféle változata van.
– Elektroporézis: Szúrás nélküli, fájdalommentes mezoterápia, amellyel olyan mélyre juttatják a hatóanyagot, mint egyetlen eddig alkalmazott kozmetikai módszerrel sem.
Ára: alkalmanként/10-11 000 Ft.
– Száraz mezoterápiás kezelés: Az orvos vagy a kozmetikus úgynevezett dermarollert mozgat a bőrfelszínen, amely nagyon éles és nagyon kicsi vágótűket tartalmaz. Ezek a kezelt testtáj egész felületén hámsérüléseket idéznek elő úgy, hogy vérzés nincs. Ezekből az apró hámsérülésekből felszabaduló sebgyógyulási hormonok serkentik a kötőszövet fejlődését, és a hám megvastagodását. Kozmetikus is végezheti, de létezik otthoni változata, amelyet hetente egyszer ajánlott alkalmazni. Gyakran egészítik ki ezt a módszert a fent említett elektroporézissel, így még jobb hatás érhető el.
A dermaroller ára 15-25 Ft.
– Tűs vagy pisztolyos mezoterápia: Az orvos vagy kézzel, vagy elektromos úton, vagy légnyomásos pisztollyal szúrja a bőrbe a hatóanyagot. Fájdalommal jár, amely felületi érzéstelenítéssel, krémmel, vagy mélyhűtéssel elviselhető. Kúraszerűen alkalmazható, először hetente 3-4-szer, később fenntartó kezelésre van szükség.
Ára: Alkalmanként 20-25 ezer forint, a felhasznált gyógyszerkoktélok függvényében.
Mikropikszeles kezelés
A bőrtömörséget fokozó kezelések között a legnagyobb divat a mikropikszeles arcbőr-fiatalítás. A lézerberendezés egy négyzetcentiméterre 150 kicsiny mikrohámsérülést hoz létre, ezek a mikropikszelek. Egy-két napig tart a bőrvörösség, amely alig észrevehető, a gyógyulási fázisban pici barnás pöttyök láthatók, amelyek szépen sminkelhetők. Elvégezhető az egész arcon, a dekoltázson és a kézfejen is. Közepesen fájdalmas, az orvos az érzéstelenítés erősségét a páciens fájdalomtűrő képességéhez igazítja.
Ára: alkalom/60-70 forint.
| Azonnali segítség |
Arckrémek:
A kozmetikumok terén már nem a hidratáló krémek az elsődlegesek, hanem azok, amelyek kötőszövetképző hatással bírnak, bőrtömörséget, feszességet adnak, vagy nagy adag C-vitamint tartalmaznak.
Próbálja ki!:
LA ROCHE-POSAY ACTIVE C – 5 % stabil, tiszta C-vitamint tartalmaz, amely segíti a természetes kollagénszintézist, így csökkennek a már meglévő ráncok és apró redők.
 |
| 5699 Ft |
VICHY NEOVADIOL – Bőrkisimító és bőrtömörséget adó intenzív nappali és éjszakai krém, amelyet az arcra és nyakra is kenhetünk, valamint száj- és szemkörnyékre.
AVON ANEW ALERNATIVE – A tradicionális távol-keleti gyógynövények és a legújabb nyugati technológiák egyesülése által jött létre. Ránctalanító, bőrkontúrt javító nappali krém.
 |
| 4599 Ft |
CLINIQUE SUPERDEFENSE – Fokozza a bőr ellenálló képességét, elsimítja az öregedés látható jeleit, hosszú távon fenntartja a bőr kollagén- és elasztintartalmát, amitől a bőr feszes marad.
 |
| 10 400 Ft |
ORIFLAME BEAUTY BUST – A szérum a természet erejével kívánja a bőrt erősíteni a kebleken és a dekoltázson.
 |
| 4499 Ft |
BIOTHERM CELLULI INTENSE PEEL – Kettős hatású intenzív karcsúsító és bőrmegújító hámlasztó program. Felszámolja a narancsbőrt és megújítja a bőrfelszínt.
NIVEA Q10+ – Testápoló, amely bársonyossá teszi a bőrt, ezenkívül hatóanyagai óvják a bőrfeszességet, a bőrsejteket pedig energiatermelésre ösztönzik.
 |
| 1295 Ft |
L’ORÉAL DERMA GENESIS – Teljes termékcsalád, amely nappali + éjszakai krémet + szemkörnyékápolót, valamint koncentrált hialuronsavat tartalmazó szérumot tartalmaz.
 |
| 4399 Ft |
 Még több az e heti Nők Lapjából:
• Liptai Claudia elhagyja családját » |
